不知不觉,各个地方已经进入了高温酷暑的模式,而运动作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一,又是显得那么重要。
运动不仅可以强身健体,增加机体抵抗力,还可以降血糖。
那么,面对炎热的夏天,糖尿病人适合做些什么运动?糖友运动又该注意哪些事项?
今天,诺诺就来给大家推荐几个夏天适合糖友的运动方式和一些夏季运动注意事项哦。
步行
一般糖尿病人都会有高血压的情况,而高血压是不适合做剧烈运动的。特别是刚开始做运动的糖尿病人,如果一开始就做强度比较大的运动,身体可能会出现不适的症状,所以可以先通过步行来运动。
步行建议坚持每天一次,每次30分钟,也可以分段少量多次的进行。
步行时要抬头挺胸,步伐大小适中,保持着一定的节奏。也可以摆臂,适当的去拍打一下胸腹和腰背。
步行以中速为宜(约10分钟1000米的速度),以身体微微出汗,感觉轻松愉快为度。
慢跑
慢跑可以促进人体血液循环,消耗过剩能量,帮助预防糖尿病并发症等。但是慢跑比步行的运动强度要大一些,适合身体素质比较好的糖友哦。
慢跑前要先做个热身,伸展肢体或者活动一下膝盖、脚踝等关节部位。
选一双轻便透气的运动鞋或跑鞋,每次跑15~30分钟比较适宜。
太极拳是很适合中老年糖尿病人的一种运动。太极拳动作温和,动静结合,能够缓解压力,提高身体灵活性,改善平衡能力。一套拳打下来,身体微微出汗,运动量适中。
可以根据自己的身体状况来控制动作幅度和时间长短,不一定要求完整做完或者动作到位。
建议上午,下午各做一次。
游泳
夏天是游泳的好季节,对糖尿病患者而言,游泳也是运动的一种好方法。在水中,人体不易感觉到疲劳,对关节的损伤也很小,通过游泳锻炼,可以增强人体的各项机能,改善血液循环,增强对疾病的抵抗能力,还可以消耗脂肪,减轻体重,非常适合需要减肥的糖友哦。
游泳以中慢速为宜,不要憋气快游,每次坚持30分钟以上。
根据自己的体能,每游25米休息30秒开始,循序渐进,加大运动量。
水温不宜太低,运动前需要做好热身运动,避免抽筋。
骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼,还可以降糖、降压、降脂,增强腿部力量以及平衡身体的协调能力,是一项很不错的运动。骑自行车还可以分室内和室外,糖友可以自行选择。
骑自行车一般以中等速度骑行为宜,每天一次,每次30分钟。身体微微出汗的效果最好。
室外骑车选择道路平坦、环境好,空气佳的场所,避免骑太快。
正值夏天,有些糖友觉得天气炎热,应该多休息而减少运动,这种想法是错误的。
运动是糖尿病治疗的不可替代方式之一,不论季节如何,只要身体允许,糖友们都该参加一些适合自己的运动锻炼,以便能更好的控制血糖哦。
诺诺推荐的这几种运动方式强度都还比较适中,糖友可以选择一些进行锻炼。
同时夏季运动有几点需要注意的事项,糖友们也一定要知道。
1、不要在强光下锻炼,夏季烈日当空,紫外线强烈,长时间照射会灼伤皮肤,还会使大脑和眼球受到损伤。
2、锻炼后不可一次性大量饮水,锻炼后如果大量饮水,会增加血液循环系统,消化系统,特别是心脏的负担,盐分丢失,会引起抽筋。
3、锻炼后不可洗冷水澡,突然过冷的刺激会导致已经打开的毛孔突然关闭,造成体内脏器功能紊乱,大脑调节功能失调。
4、锻炼后不能喝冷饮,冷饮不仅降低了胃的温度,还冲淡了胃液,会引起消化不良等疾病。
5、锻炼时间不宜过长,建议每次在20~30分钟最佳,以免出汗过多,体温上升过高,引起中暑或其他身体不适。
6、锻炼后的汗湿衣服须及时更换,否则容易引起风湿或关节炎等病。
7、不要在饥饿的状态下进行锻炼。早餐可以吃的早些,然后再进行活动,晚餐后(一般是餐后1小时开始)养成一定的运动习惯。
滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥7.5滋阴补肾,益气润肺,和胃生津、调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥17.5适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6.2利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
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健客价: ¥96本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥79用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
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健客价: ¥1035辅助降血糖。
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健客价: ¥258本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥17.8