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警惕!糖尿病前期千万别犯这些错!

2019-05-31 来源:掌上糖医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:美国65岁人群有一半处于糖尿病前期,但只有不到10%的人觉晓。糖调节异常是最重要的2型糖尿病高危人群,每年有1.5%~10.0%的糖耐量减低患者进展为2型糖尿病。

刚刚发现自己的血糖偏高(餐后)的朋友,

由于不了解糖尿病,认为不用药物治疗,没有确诊就没事。

虽然高血糖≠糖尿病,

但糖耐量受损的高危人群轻视控糖,

患上2型糖尿病的风险可是会大大提升哦!

“准糖友”有以下几大误区的,就不能掉以轻心。

糖尿病前期患者的空腹血糖正常,但餐后血糖处在7.8~11.1毫摩尔/升。患者通常没有明确的症状,因而往往不会引起注意。美国“读者文摘”网站刊登糖尿病专家莎莉·哈拉的文章,指出准糖友容易犯的4个错误。

纤维素吃的过少

德国一项涉及超过2.5万人的研究显示,多吃水果、蔬菜、全麦食品等富含膳食纤维的人,患糖尿病的风险能降低1/3。膳食纤维可以延缓食物消化的时间,降低了肠内葡萄糖的浓度,减少了小肠对糖类的吸收,从而防止餐后血糖的急剧上升。

不练肌肉

全面的运动不仅包括有氧运动(如游泳、快走等),还包括肌肉训练,如俯卧撑、哑铃等。肌肉训练可以减少腹部脂肪、减轻胰岛素抵抗并大大改善肌肉摄取糖的能力。有研究发现,骨骼肌指数每增加10%,出现胰岛素抵抗的风险降低11%,糖尿病前期风险下降12%。

不重视“糖尿病前期”的诊断。

美国65岁人群有一半处于糖尿病前期,但只有不到10%的人觉晓。糖调节异常是最重要的2型糖尿病高危人群,每年有1.5%~10.0%的糖耐量减低患者进展为2型糖尿病。

更让人担心的是,准糖友如果不加以改变,今后患心脏病、脑卒中、视力损害、肾损害甚至截肢的风险都大大提高。

认为胖一点没关系。

很多人觉得糖尿病前期者胖一点没关系,不用刻意减肥,这是非常错误的。一项针对3234位处于糖尿病前期的人随访3年的研究认为,只要减轻原体重的5%~7%,就可以降低糖尿病风险约60%,腹型肥胖尤其有效。研究者认为,仅仅减轻一些体重就可以调整身体的糖代谢状况,降低体内与胰岛素抵抗有关的炎症反应,准糖友何乐而不为。

有糖友会问:

我很重视自己的血糖调节,

也加强了锻炼。

但仍然很害怕糖尿病确诊,

那一辈子都治不好,还有并发症。

以后的生活可怎么办呀?!

小糖认为,

为此天天提心吊胆,大可不必。

准糖友在糖尿病前期的控糖调整,

是有明确的干预方向的。

医生就给出如下建议,准糖友们可供参考。

糖尿病前期患者的干预指标

BMI≤24,体重减轻5%~10%

每日饮食总热量减少400~500千卡

饱和脂肪酸摄入量占总脂肪酸摄入量30%以下

中等强度运动150分钟/周

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