七夕将至 要做一个甜蜜的糖人

8月9号（虐狗节），深圳的大街小巷，只要是有对象的男男女女即将开启“秀恩爱”模式。那么外出聚餐的机会也会增加，对于糖尿病患者而言，在这个时候要怎么做，才能保证血糖不受影响呢？就让健康君来告诉你们！

1.学会剩下

上至豪华餐厅，大型连锁店，下至路边的面馆，快餐店，在外就餐的选择繁多，若不管什么都吃个精光，便很有可能摄入过量的盐分，脂肪和能量。一般来说外面的饭菜都味重油腻，蔬菜偏少。对于这些特点我们一定要心知肚明，以随时调整。这也许是个馊主意。不过没关系，您可以自带便当，或者到百货的地下一层，便利店里自由组合各种小菜，只要能获得平衡的营养和适度的热量即可。

专家提示：只吃一碗米饭的量。请养成换算主食热量的习惯。

2.定餐前了解一下您所去的餐馆是否可以根据您的需要提供一些特殊服务，比如炒菜不要放糖、少放些油盐等。如果是到亲朋好友家赴宴，可以事先告诉宴请的主人您有糖尿病，以便主人在准备菜肴时留心安排一两道低脂肪或无糖的菜。

3.警惕那些忍不住点的食物

情侣们为了节省午饭时间，好可以去逛街，于是很多人都会选择盖饭或是油炸食品较多的套餐。盖饭中很大一部分是米饭，碳水化合物的含量和整体热量都偏高，而且会使人吃得很快，这不仅容易提升血糖，而且有可能增加人体中的甘油三酯，胆固醇和内脏脂肪。

在外就餐时尽可能选择烤鱼会煮鱼的套餐，如果实在想吃盖饭，那只能吃半份米饭。肉类宁可要里脊也不要前腰，最好半份，或与人分餐。若盖饭上面浇的是炸肉排，可以将外面那层油腻腻的外衣剥去再吃。

专家提示：点菜时可以只要半份，尽量远离糖尿病，动脉硬化。

4.边算热量边选购

便利店，大型超市销售的便当，饭团以及各种小菜一般都标有其所含的热量和营养成分。只要记住自己平时所需的热量，分配好三餐的食物摄入量，购物就不容易超标。看惯了食品包装上的热量标志，您就能大致掌握各种食品的热量分布，甚至对那些没有热量标志的食品也能了然于心。

专家提示：务必看一眼包装上标注的热量，它是正确分配三餐食物摄入量的重要参考。

量精制糖，因此不宜饮用。糖尿病患者可饮用纯净水、矿泉水、苏打水、低能量饮料等掺酒，以降低酒精浓度。

在此需要注意：“糖友”不要空腹饮酒，应尽量在饮酒之前吃一些碳水化合物类的食品。例如吃一点饼干或面包等。

5.老年糖尿病者外出就餐

老年人糖尿病患者外出就餐的话，如果感到体力不支，或有不舒服的感觉，应该向亲友直接说明，提前退席，切不可勉强支撑。必须随身携带降糖药，不要过多的参与亲朋之间的高谈阔论，应避免使心情波动较大的话题，忌暴饮暴食，多吃素，少吃荤。

应尽量做到：

1、不吃肥肉

2、不吃动物内脏

3、不吃油炸、油煎食品

4、吃鸡鸭时去皮

5、不吃甜食和奶油制品

6、不吃以榨菜、咸菜为主的菜肴

7、尽量以叶菜、豆类、清蒸鱼虾、清炒瘦肉等为主菜。一餐的瘦肉一般不超过150克，青菜不超过250克。

现在，糖友们是不是知道自己约会的时候应该注意些什么了，当然没有约会的糖友也不要太难（ha）过（ha）,总会有一个为了你开始学习抗糖知识，水果也会换成你能吃的品种，每天提醒你测血糖的人，当然还有一些恩爱了很多年“抗糖”老夫妻们，祝你们七（fen）夕（shou）快乐！