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6种降低餐后2小时血糖的方

2019-03-13 来源:糖尿病人食谱大全  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:主食是升血糖较快的食物,每顿主食的量不超过二两,早餐尽量吃一两,或把早餐分两次吃,先吃半只馒头和一杯牛奶,另半只馒头或鸡蛋放在十点再吃。

1、不吃稀饭等煮得过烂的食物

很多煮得过烂的食物,如稀饭,升血糖速度非常快。

2、少吃主食多吃菜,少食多餐

主食是升血糖较快的食物,每顿主食的量不超过二两,早餐尽量吃一两,或把早餐分两次吃,先吃半只馒头和一杯牛奶,另半只馒头或鸡蛋放在十点再吃。

3、吃饭不要太快,搭配蔬菜

吃饭时吃一小口主食,搭配吃一种蔬菜或者鱼类,吃饭时间保证在20分钟左右,这样能够让血糖上升速度延缓很多。

4、注意用餐顺序

先吃一些生菜、黄瓜、西红柿等,然后再开始吃主食,这样可以明显增强饱腹感,减少主食的摄入量。

5、坚持餐后运动

坚持餐后运动的好处在于能够直接降低餐后血糖,还可以改善身体的各项机能,提升整体抗病能力。

6、加量或更换降低餐后血糖的药物

如果按照以上方法坚持一段时间,餐后血糖仍然不能达标,一定要在医生的指导下进行药物的调整。

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