说到水果，不少糖友感叹：自从知道自己得了糖尿病，似乎就与水果无缘了，从此再也不敢吃水果。
水果说：这锅我不背，我表示很委屈啊
当然大多数水果都含糖，糖友们担心吃了水果血糖会升高，这也很正常。
但是小糖医想告诉大家的是对于糖友的饮食来说，水果并不是绝对的“禁区”。
因为新鲜水果对满足人体所需营养、防止动脉硬化、视网膜病变、便秘等有一定好处。水果中含有较多的果糖和葡萄糖，但果糖的代谢不需要胰岛素参与，影响血糖的主要成分是水果中葡萄糖的含量。
研究显示，保持摄入新鲜水果习惯的健康人，患糖尿病的风险会显著降低；同样习惯的糖尿病患者，其糖尿病心血管并发症的发病风险和死亡风险也更低。
与极少摄入水果的糖尿病患者相比，每周保持3天及3天以上摄入的患者死亡率下降17%。另外，他们患糖尿病微血管并发症和大血管并发症的风险也分别下降了28%和13%。
那糖友们如何科学的吃水果呢？
首先血糖是否自己的血糖水平是否达标，是否能够吃水果，首先应该询问医生。
其次，糖友们可以参考下面的标准：
空腹血糖≤7.0mmol/L；
随机血糖≤10.0mmol/L；
糖化血红蛋白≤7.5%。
现在市面上正规公司生产的血糖仪基本可以测定血糖值。
选水果需遵循的原则：
选含糖量低的水果
选择酸涩的水果
选择耐咀嚼的水果
而且在吃水果前，要了解水果的血糖生成指数（GI）。
一般来说，指数很高（大于70）的食物不太适合糖尿病患者，而指数很低（小于55）的就是适合糖友吃的。
吃多少算合适？
糖友吃水果可不能贪多，吃水果的时候要限量，每天以100～200克为好，而且应该分次食用。比如，上午吃100克，下午吃100克。吃水果时最好挑偏“青”点的，“生”点的，没熟透的，这样的水果口感也还不错，但含糖量会大大降低。
什么时候吃？
建议糖友在两餐之间吃水果，而不要在餐后马上吃，这样可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。
这里小糖医具体举几个例子告诉糖友们怎么吃水果
葡萄
一般1粒中等大小的葡萄含碳水化合物0.9克，也就是说4-5粒的葡萄可以升高1mmol/L血糖，大家可以根据自己实际情况，适量食用葡萄。
葡萄含有黄酮类的营养物质，其具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤、调节毛细血管的作用，但是其在葡萄皮中含量较高，所以建议大家在吃葡萄的时候连皮一起吃哦（可以用小苏打把葡萄清洗干净）。
苹果
苹果含有的铬能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性，苹果酸可以稳定血糖，预防和辅助治疗2型糖尿病。苹果中的维生素C可维持胰岛素的功能，调节机体血糖水平。
吃苹果尽量不要削皮，因为苹果中的维生素和果胶等成分大多在皮和近皮部分。
吃苹果时宜细嚼慢咽，这样不仅有利于消化吸收，还对减少人体疾病有一定的好处。
每天宜吃1个。糖友将一个苹果一分为四，每次吃一份，一天一个没有问题。
柚子
柚子的GI值为25，属于升糖指数低的水果。柚子汁含有胰岛素样成分，既能降低血糖，又能保护心血管，每日不宜超过80克。
但要注意的是合并高血压的糖友，在服用钙拮抗剂(抗高血压药)期间莫吃柚子；有高血脂的病人服用他汀类降血脂药期间莫吃柚子；柚子性寒，身子虚寒的人也不宜多吃。
火龙果
火龙果的甜味虽然很淡,但它的含糖量也不算太低,约为14%,高于苹果而低于梨子,比香蕉和榴莲等水果的含糖量低多了,属于低糖水果之列。但是火龙果的GI值却有56，所以糖友还是尽量少吃火龙果。
但在血糖控制良好的情况下,每次食用200克以下的火龙果果肉也没有太大问题,但是要注意相应减少主食的摄入量。
1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤美白的需求者；3.经常烟酒过多，工作压力大或在严重污染区生活者；4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群；5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者；6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者；7.体内缺铁、贫血者。
健客价： ￥98本品不能替代药物。
健客价： ￥278奥利司他胶囊(舒尔佳)： 用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。 维生素C片： 增强免疫力，预防感冒，补充维生素 C，充水果蔬菜摄取不足。
健客价： ￥588奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片：1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士；2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者；3、经常饮用碳酸饮料者；4、公司白领、上夜班者；5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片：1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤美白的需求者；3.经常烟酒过多，工作压力大或在严重污染区生活者；
健客价： ￥149南求牌恒力片：抗疲劳。 康百力深海鱼油胶囊：调节血脂。 奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片：1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士；2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者；3、经常饮用碳酸饮料者；4、公司白领、上夜班者；5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片：1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤
健客价： ￥368奈氏力斯小球藻复合片：1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良，贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者，特别是经放化疗的肿瘤患者。 康百力鲛鲨烯胶囊：耐缺氧。 南求牌恒力片：抗疲劳。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片：1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤
健客价： ￥998奈氏力斯小球藻复合片：1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良，贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者，特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健锌咀嚼片(汤臣倍健)：补充锌。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片：1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤美白的需求者；
健客价： ￥998汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片：减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片：1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤美白的需求者；3.经常烟酒过多，工作压力大或在严重污染区生活者；4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群；5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者；6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者；7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价： ￥1066奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片：1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士；2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者；3、经常饮用碳酸饮料者；4、公司白领、上夜班者；5、素食者、婴幼儿和老年人。Swisse混合蛋白粉固体饮料：帮助每日摄入充足的蛋白质。奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片：1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤美白的需求
健客价： ￥265
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台