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每天睡四个小时考虑过胰岛素的感受吗

2018-10-19 来源:深敏血糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:根据个人体质差异,选择运动。最好选择白天运动,晚上不要过激运动,体质越是敏感的人,越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。

如果要我许愿改掉一个一直改不掉的坏习惯……

每当我晚上看完电影看新闻,看完新闻看某宝,在手机电量不足的通知下迟迟的开始睡觉的时候,这一夜,大概只留给我四五个小时睡觉的时间了……

除了玩手机,还有一个罪魁祸首让我经常夜不能寐,它的名字叫:

夜宵

所谓,加班之后吃夜宵,朋友相聚吃夜宵,关系越铁,吃饭越夜……

可是,睡的这么少,我们忽略了胰岛素的感受……

专家指出,如果每晚只睡4小时,我们的胰岛素分泌量就会减少,如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。

如何提高睡眠质量

饮食不宜过饥或者过饱

如果入睡前实在太饿,可以吃些小点心,喝点温热牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。

白天适当锻炼

根据个人体质差异,选择运动。最好选择白天运动,晚上不要过激运动,体质越是敏感的人,越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。

改变睡眠环境

保证卧室安静,光线不要太亮,保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。

多晒太阳

一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。

心理认知和行为治疗

如果通过以上方法还不能改善睡眠质量,那么可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。

治疗疾病,改善体质请输入标题

对于疾病引起的睡眠障碍,患者应该接受治疗,从根本上入手。体质较差的,则应该进行体质调理。

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