久坐不动与糖尿病

随着科技的发展，久坐不动的生活方式与工作方式增加，像电脑前工作、看电视等长时间久坐对健康无益，会增加2型糖尿病和代谢综合征风险。而且无论进行多少运动，只要坐下时间过长（工作或者娱乐）都对身体不利，有研究表明，每天坐7小时以上的人比坐1小时以下的人死亡风险高61%以上。

久坐甚至被称为“和吸烟一样有害的新型杀手”。

莱斯特大学的一项新研究表明，久坐的女性比男性更容易患糖尿病，由于早期代谢方面缺陷的出现，每天久坐的女性比不经常久坐的女性患2型糖尿病的风险更大。这种代谢缺陷是2型糖尿病发生的一个前兆。

改变久坐行为是预防2型糖尿病更为有效的方式！

专家提出一些减少久坐的方法：

1.每天坚持工作期间活动1-3分钟（热量消耗是坐着的两倍）。

2.在看电视或在电脑上工作的时候尽可能选择站着或做运动。

3.在乘坐公共交通工具时让座站立。

4.打电话时边走边说，而不是“坐着说话”。

5.工作日程上加入散步会谈。

6.如果整天坐着工作，可以在手机上设置一个闹钟，提醒自己每2小时至少有一分钟站起来活动，如做伸展运动或散步。

7.每天逐渐减少15-20分钟久坐不动的时间。