真相！不甜的水果不升糖？ | 夏日控糖
摘要：很多水果一点都不甜，但是它们的含糖量确非常的高，如火龙果、榴莲、人参果、大枣，其实含糖量都很高。例如榴莲，闻着味臭，也不是很甜，但是没100克榴莲却含有28.3克的糖。
夏天到了，好多新鲜水果上市，看着都嘴馋。有不少糖友有这样的困惑：得了糖尿病是不是就不能吃水果了？是不是吃那些不甜的水果就不升糖？
糖友吃水果还是有讲究的，诺诺今天就和大家讲讲，如何吃水果。
大多数水果都含有大量的单糖，单糖吃进去以后，不用消化分解，就直接进入血液成为葡萄糖，所以糖友应该尽量少吃水果。
但是并不是一点都不能吃，糖友一定要在血糖稳定后再考虑吃水果，一般是餐后2小时，血糖控制在8~10毫摩尔/升以下，不要在餐后马上食用。
食用水果的热量应计入全天的总热量中，吃水果的同时应减少相应量的主食，一般200克水果可代替25克主食。
苹果
在所有的水果当中，苹果是一种相对来说比较适合糖友的水果。
同样重量的情况下，苹果里面含有的果糖比较多。果糖是单糖，吃进体内后，变成葡萄糖再吸收的过程不需要
胰岛素，不会影响血糖的升高。而且果糖的升糖指数很低，相对比较安全。另外吃苹果的时候尽量不要削皮，要连皮一起吃，因为苹果皮中含有一种熊果酸的物质，对身体有益。
山楂中含有丰富的钙、维生素C、胡萝卜素、黄酮类物质、胆碱、乙酰胆碱和有机酸等，可降低血脂，可对抗肾上腺素、葡萄糖引起的血糖升高，还具有扩张血管、强心、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢
神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管、利尿等作用。
但是山楂含糖类，糖友们不可过量食用。
不甜但是含糖量高的水果
并不是所有不甜的水果都适合糖友吃的。
很多水果一点都不甜，但是它们的含糖量确非常的高，如火龙果、榴莲、人参果、大枣，其实含糖量都很高。
榴莲，闻着味臭，也不是很甜，但是没100克榴莲却含有28.3克的糖。
还有人参果，吃起来也没什么甜味，但是每100克人参果种含有21.2克的糖。
大枣虽然是一种很好的
养生保健食品，但是糖友尽量不要吃，因为100克大枣含糖30.5克，是含糖量非常高的食物。
文章节选自：《糖尿病的防与治》
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