预防并发症的12个小贴士，照顾到您的各个生活细节
摘要：患了糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。比如：全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。没错，你也可以吃甜水果。关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。
诺诺：
糖尿病并不可怕，可怕的是并发症，学习防治糖尿病知识尤为重要。今天诺诺给大家推送一些干货，科学管理糖尿病，
糖友们一定能避免或延缓并发症的发生。
小心选择碳水化合物
患了糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。比如：全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。没错，你也可以吃甜水果。关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。
开始变瘦吧！减掉多余的体重可以减少患糖尿病并发症的风险，并有助于降低血糖和血压，改善血脂情况。同时，你也会变得精力充沛。
如何做到呢？你只需每天消耗的热量要高于摄入量就OK。从即刻开始，你需要从你的饮食中去掉一项高脂食物，像炸薯片或炸薯条之类。
保证充足的睡眠
睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。这样会导致体重增加，心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
因此每晚保证7~8小时的睡眠是最理想的状态。如果你存在失眠的情况，那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平。
锻炼身体
你可以选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。但每天至少半小时以上，甚至可以增大运动量。
运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。同时也能缓解压力，并且有助于减少降糖药的使用。
这是你必须要做的事情。监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经病变)或防止这些并发症加重。同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，以及治疗计划是否有效。医生可以帮你确定一个目标血糖范围，越接近这个目标值，身体状态就越好。
控制压力
当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。你应该尽可能的摆脱身体或精神压力，比如多学习一些人际交往技巧。如果你患有
2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
限盐
减少饮食中盐摄入量，这样有助于降低血压，保护肾脏。但如果只是食物不加盐并不够，加工食品中也同样存在大量盐分。所以，你应该尽量选择新鲜料材，避免速食食品。烹调时，可以用调味料和香料代替盐。
心脑血管疾病是一种严重的糖尿病并发症。根据下列项目检查自己的风险因素：A.糖化血红蛋白。该指标能反应你过去2~3个月的平均血糖控制情况。
你每年可能需要检测2次以上，并争取达到7.0以下。B.血压目标：<140/80mmHg。C.胆固醇目标：高密度胆固醇（男性）＞1.0mmol/l,高密度胆固醇（女性）＞1.3mmol/l；低密度胆固醇（未合并冠心病）＜2.6mmol/l，低密度胆固醇（合并冠心病）＜1.8mmol/l；甘油三酯<1.5mmol/l。
小心肿块和挫伤
糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎，若数天不见好转，及时找医生就诊。
每天检查双脚，看是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。抹润肤膏防止足裂。
戒烟
吸烟的糖友死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。戒烟对心脏和肺都有帮助。同时，戒烟还可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。如果有困难，可以请医生帮忙戒烟。
选择健康有益的食物
没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：选择一些超级食品，如浆果、红薯、富含ω-3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。养成查看食物配料表的好习惯，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。多选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油。
定期看医生
每年看2~4次医生。如果你通过胰岛素或其他药物来控制血糖的话，那么看医生的次数更多。同时每年也要进行一次体检和眼部检查，应该对眼睛、神经损伤、肾脏损伤及其他并发症进行检查。同时，每年看两次牙医，并且告诉每位接诊医生你患有糖尿病。
文章来源：糖尿病之敌
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台