聊了50名血糖高的糖尿病人，总结导致高血糖的9大不良习惯

2018-08-03 来源：诺友团标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：老有人来问：为什么我打了胰岛素血糖还那么高啊？我吃的也不多啊。这种情况下我问的第一个问题就是：体重多少？收到的答案大多数是体重偏胖。我提出的建议就是加强运动锻炼，减轻体重，增强胰岛素敏感性。这时候就说：不想动。

这几天，好多人加诺诺微信号，咨询血糖高怎么办，于是诺诺就调研了他们血糖为什么这么高，综合下，总结了这么9大不良习惯：

吃得不科学

吃的不科学包括两方面，一是吃得太多，比如一餐只能吃一碗饭，一小盘肉，结果你吃了3-4碗饭，山珍海味、鸡鸭鱼鹅都大快朵颐。另一方面是搭配不合理，比如不吃主食只吃肉类，或者为了控制量不敢吃太多，却吃多了碳水化合物而忽略了蛋白质的摄入导致餐后血糖太高。

建议：少吃点，吃科学点。

动得太少

老有人来问：为什么我打了胰岛素血糖还那么高啊？我吃的也不多啊。这种情况下我问的第一个问题就是：体重多少？收到的答案大多数是体重偏胖。我提出的建议就是加强运动锻炼，减轻体重，增强胰岛素敏感性。这时候就说：不想动。

呵呵，人性的弱点就在这时候暴露出来了。如果你还不愿意动，就看看下面这篇文章吧：

9年降糖路现在停药血糖5.5，胖子到运动型男我是这样做到的

建议：每天运动30分钟，每周运动5次。

开灯睡觉

有研究表明：开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，这样会影响到你的睡眠质量。

而另外一项研究表明，褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及并发症，对血糖控制有帮助，所以糖友晚上睡觉一定要关灯。

爱生气

为了活跃气氛，诺诺经常会在糖友之间组织一些活动，还会给大家颁发一些奖品。因为各种原因没有获奖的糖友，就会很生气。

其实当人处在生气、焦虑等应激状态时，交感神经兴奋，会有心跳加快、浑身发热的表现，这会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加，间接抑制胰岛素分泌，导致血糖、血压升高，心率加快。

建议：糖友要常欢笑，少生气或不生气，遇事想得开，看得开，保持良好心态。

压力大

德国一项研究显示，工作压力大又不注重控制工作节奏的人，其患糖尿病的风险可能会比普通人高出63%。研究人员分析说，工作压力大的人，其生活习惯更容易出现问题，比如吸烟、饮酒、饮食不健康，从而引发糖尿病。此外，工作压力会使压力激素——皮质醇升高，也会使机体无法正常调节血糖。

建议：糖友日常生活中要学会给自己减压，比如出去运动、爬山、看看风景等，否则血糖不好控制。

经常上夜班

一项跨国大型研究发现，经常上夜班的人患2型糖尿病的风险显著增加，而且倒班男性患糖尿病的风险明显高于女性。可见，经常上夜班对血糖是有影响的。

建议：如果糖友经常上夜班，需格外关注血糖变化，合理安排饮食和用药情况。

吸烟

吸烟是诱发糖尿病的一种危险因素之一。我国对11个省的4万例糖友调查显示，吸烟者糖尿病的患病率高于不吸烟者，研究还发现女性吸烟者的患病率又明显高于男性吸烟者。

总之，吸烟越多，发生糖尿病的危险性越大。一个人从20岁开始吸烟到40岁，吸烟20年，每天吸烟量大于13支，则男性发生糖尿病的危险性是正常人的1.37倍，而女性则为1.92倍。有研究证实，糖友吸烟可使病情进展加速而提前发生并发症。

建议：烟能戒则戒吧。

酗酒

酒精类饮品除了热量高、容易造成脂肪不正常堆积和肥胖之外，更易引起酒精性肝病、神经系统损害及加强胰岛素的作用（尤其是对使用胰岛素治疗的患者，饮酒后常会有低血糖症状产生）。

饮酒过量不仅对一般人的健康有害无益，对糖尿病患病高危人群和已糖友而言，更有促发患病和加重病情的危险。

建议：小酒怡情，大酒伤身。能不喝就不喝，能少喝就少喝。

睡眠紊乱

睡眠紊乱表现为入睡时间晚、早醒、失眠等。国内外多项研究表明：睡眠紊乱与糖尿病关系密切，主要与胰岛素抵抗增加有关，改善睡眠是否能够改善胰岛素抵抗还需进一步证实，但确实能够更好地控制血糖，延缓并发症的进程。

因此，糖友如果有睡眠不好的问题一定要重视。

总结

影响血糖波动的常见9大因素，用口语翻译下就是：吃得不好，动得太少，开灯睡觉，容易惹毛，压力山大，夜班难熬，吸烟酗酒，睡眠质量不高。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

1.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。

健客价：￥10

用于2型糖尿病。单药治疗：可作为单药治疗，在饮食和运动基础上改善血糖控制。联合治疗：当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时，可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善血糖控制。重要的使用限制：由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。

健客价：￥58

用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者，用本药不但有降血糖作用，还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效，如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用，较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者，以减少胰岛素用量。

健客价：￥13

1．本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病，特别是肥胖的2型糖尿病。 2．对于1型或2型糖尿病，本品与胰岛素合用，可增加胰岛素的降血糖作用，减少胰岛素用量，防止低血糖发生； 3．本品也可与磺脲类口服降糖药合用，具协同作用。

健客价：￥36

配合饮食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。

健客价：￥44

单药治疗本品配合饮食控制和运动，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。与二甲双胍联用当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg，每日一次。本品可与或不与食物同服。肾功能不全的患者轻度肾功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相应的

健客价：￥117

该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度，和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度，不能用于糖尿病的诊断和筛查，也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测

健客价：￥456