健康俗语，要辩证看待

谚语和俗语是民间广为流传的言简意赅的短语，大多反映人们的生活实践经验，口口相传。很多人尤其是一些老年人对这些生活俗语视为健康宝典，起居作息完全按照这些俗语来。可是提倡健康科学生活方式的今天，这些俗语未必都是正确的。

春捂秋冻，不生杂病

这句俗语是告诉大家，春天的时候大家不要着急脱去棉衣，秋天的时候不要着急把棉衣穿上，这样有利于身体健康。

春捂秋冻存在合理性。春季冷热多变，气候变化大，有时一天之内气温变化幅度很大，机体经过一个寒冷的冬季之后，在御寒棉衣的保护下，整体血液循环相对缓慢，体温调节系统的功能降低，抗病的能力因而也比较低了。所以，如果春天忙于减衣，穿单薄了，遇到天气变化或倒春寒就容易受凉，引起感冒甚至诱发肺炎等。

秋季是由夏转冬的过渡季节，此时人体肌表亦处于疏泄和致密交替之际，此时若能适当接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密，还能增强人的应激和耐寒能力，有利于避免许多疾病的发生。

春季气温多变，“倒春寒”使很多人都容易感冒，要做好保暖工作。但是随着春季气温升高，糖尿病患者要根据自身状况适应天气变化，如果此时气温较高而您还要遵循春捂秋冻而不肯脱下棉衣，身上大量出汗，汗液蒸发会带走身体的一定热量，此时会感觉身体发凉，容易生病。

糖尿病患者在秋季要特别注意天气变化，“多事之秋”是指白露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发。所以糖尿病患者要根据天气变化来添减衣物来维持身体健康，而不是靠春捂秋冻这句谚语。

饭后一支烟，生活赛神仙

在老烟民嘴里经常听到这样一句话“饭后一支烟，赛过活神仙”，但您是否知道另外一个版本“饭后一支烟，害处大无边”。没错，吸烟有害健康人人皆知，烟草可以诱发肺癌，可以导致心脑血管疾病，可以引起口腔癌、食管癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、胆囊癌、子宫内膜癌等多种癌症，可以引起慢性阻塞性肺疾病，可以引发胃溃疡，可以加重糖尿病病情，导致糖尿病足、牙周病、骨质疏松以及使后代发生糖尿病的风险增加等。

但是对于一些老烟民，他们经常会寻求自我安慰，把“饭后一支烟，赛过活神仙”挂在嘴边。烟草能够引发如此多的健康问题，如果您能够为自己以及家人（二手烟）的健康负责，希望您能够戒掉烟瘾，并把口头语“饭后一支烟，赛过活神仙”改为“饭后一支烟，害处大无边”，时刻提醒自己烟草有害健康。

一日两苹果，毛病绕道过

糖尿病患者要求控制总能量摄入，多吃蔬菜水果。苹果不仅酸甜可口而且营养丰富，每100克苹果含果糖6.5～11.2克，葡萄糖2.5～3.5克，蔗糖1.0～5.2克，还有丰富的纤维素；苹果含有丰富的维生素A，维生素B1、B2和维生素C；微量元素锌、钙、磷、铁、钾、镁等含量也很高。苹果的营养既全面又容易被人体消化吸收，适合大家食用。

以偏概全是大家常见的养生误区，一日两苹果，毛病绕道过，因此很多人会坚持一天吃掉两个苹果而不再吃其他的水果（糖尿病患者由于每天吃水果要限制总量，所以一些人就选择每天吃苹果而忽略其他水果），还会自认为身体会变得越来越健康。《中国居民膳食指南（2016）》提出：“大家要食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆”。单一的水果摄入并不能保证食物多样性，在水果中长期只吃苹果容易造成营养缺乏，对身体健康没有好处。所以大家要尽量多吃各种水果，保持食物多样性。

国外也有类似的民谚，叫做Anappleadaykeepsthedoctoraway，译为：一天一苹果，医生远离我。应该说，这些好处从其他水果身上同样可以得到，只是苹果容易买到、价格便宜，而且大多数人都可以接受它的口感。或许，对于糖尿病患者来说，国外的一天一个苹果更合理一些。

当然大家还要注意苹果所含的能量，要把吃水果的量计算到一天所需的总能量当中，如吃了水果就要减少一些主食的摄入量。

大葱蘸酱，越吃越胖

大葱蘸酱是很具地方特色的传统饮食，大葱蘸酱不仅风味独特，而且不会发胖，人们总说大葱蘸酱越吃越胖，其实是因为大葱含有刺激性气味的挥发油和辣素，能去除腥膻等油腻厚味菜肴中的异味，产生特殊香气，刺激了消化液的分泌，有增进食欲的作用。

大葱一年四季可食，春天的葱尤其鲜美。中医认为大葱味辛性温，有发表、通阳、解毒等功效，能发表和里、通阳活血、发散风邪、按胎止血，对感冒风寒头痛等均有较好治疗作用。经常吃点儿葱还可起到发汗、祛痰、利尿作用。但阴虚火旺、内热的人应少吃大葱。

黄豆酱是用黄豆炒熟磨碎后发酵而制成，是我国传统的调味酱。很多家庭有自然发酵黄豆酱的习惯，可是如果发酵不合理可能会产生对人体有危害的致病菌。另外黄豆酱发酵过程中需要添加大量食盐（有些黄豆酱还会添加白糖），属于高盐食品，长期吃不利于身体健康，如导致高血压，发生水肿甚至心、肾功能衰竭等；此外，偏咸、偏甜的食物可能增强食欲，不利于糖尿病患者的饮食控制。

对于大葱蘸酱这种特色饮食，建议糖尿病患者可以偶尔吃一次，不要作为日常饮食。

饭后百步走，活到九十九

人们经常说，饭后百步走，活到九十九。每天饭后走上一百步，真的能活到九十九吗？答案是：要看您怎么走。

饭后不宜立即走动，因为饭后食物进入胃中，需要肠胃中各种酶通过血液循环促进消化。饭后全身血液较多地流到胃部，适当休息，助于肠胃消化吸收。如饭后立即活动，血液流向其他部位，不利于消化吸收；且可以使肠胃蠕动加快，加重小肠负担，不利于充分吸收；由于饭后血液较多集中在肠胃，此时脑的血液相对减少，立即散步活动，会有头晕、眼花、乏力等不良反应。

运动有益于健康，是降血糖的有效方法，糖尿病患者适宜在饭后运动，但是最好在饭后半小时后再运动，发挥运动的好处。