想要控制血糖，你得这么吃！
摘要：对于糖友来说，热量是否合理非常重要。热量一多，血糖就会升高，热量少了吧，又不能满足人体日常所需。那么，合理的安排主食和副食的摄入，对于糖友来说就非常重要了。
对血糖影响最大、也是最直接的是什么？
是饮食。
那么想要控好血糖，最根本的就是要控制每天饮食的总热量。
什么是热量？
热量，也叫热能，指食物中的
营养素，经过消化道进入体内代谢释放，成为人体活动需要的能量。像食物中的糖类、脂肪、蛋白质，通过代谢产生的热能，是我们人体热能的主要来源。
对于
糖友来说，热量是否合理非常重要。热量一多，血糖就会升高，热量少了吧，又不能满足人体日常所需。
那么，合理的安排主食和副食的摄入，对于糖友来说就非常重要了。
如何控制热量？
1.吃早餐
不少人为了
减肥，经常不吃早餐，这其实是不正确的。早餐不仅要吃，还要高质量地吃。减少摄入高碳水的食物，增加含蛋白的食物。这样可以让人整个上午都有精力，而且早上吃的很满足的话，中午也不会因为过于饥饿而无法控制食量。另外，晚餐也能得到控制，这样，一天的总能量就不会超标了。
2.学会细嚼慢咽
怎么样减少食量的情况下，还能吃得饱？学会细嚼慢咽。吃饭的时候，放慢吃饭的速度，吃每一口的时候都咀嚼后再下咽，这样可以在比平时吃的少的时候，也能产生饱腹感，这样就可以减少我们的食量。
3.多吃蔬菜
在正餐中增加蔬菜的摄入。因为蔬菜热量低，有丰富的膳食纤维，升糖指数低，可以增加饱腹感，从而控制主食的摄入。
4.学会估算总量
日常食用的饭菜都可以网上搜到热量大小。在每顿饭前可以大致的估算一下这一餐摄入的热量，计划好每道菜可以吃的量，做到心中有数，这样可以尽量避免因每餐热量不均，而造成血糖不稳的情况。无需计算的特别准确，心中有数即可。
5.适量吃粗粮
粗粮可以说是糖友的好朋友了，增加食物在胃里的停留时间，延缓饭后葡萄糖吸收的速度，还能降低高血压和心脑血糖疾病的风险。另外，同等重量的粗粮要比细粮的热量低。不过，也不要吃得太多，正常吃即可，因为粗粮吃得太多会影响消化，过多的纤维也有可能导致肠道阻塞、脱水等急性症状。
日常生活小窍门：煮粥时，不宜过烂，否则升糖太快。
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