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每天吃多少坚果对防治糖尿病并发症有好处,一看便知!

2018-07-25 来源:糖尿病之友  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病病友吃坚果,不能像糖果那样作为防止低血糖的“应急”零食随需而吃,应该是在两餐之间作为加餐食用,避免随意吃、吃过量。每天吃坚果的能量不要超过180千卡,也就是不超过上图数量的2倍。并保证一天的能量是固定的。

你知道坚果香,坚果好吃,你知道嘛,糖尿病病友吃对坚果,不仅有助于预防糖尿病病友心血管病变,还有利于控制餐后血糖吃坚果的原则就是保证每天的总能量是固定的。

目前,大多文章推荐糖尿病病友每天吃一把坚果,这“一把”到底有多少呢,搞蒙了一批人。

为此,我们特地购买了10种常见坚果(良品铺子),通过计算和实际称量,告诉大家不同品种的坚果,90千卡能量(相当于1勺油)所对应的重量,让您吃多少让您一目了然。

看看常见坚果你能吃多少

1.葵花子(炒)28克

2.松子(炒)35克

3.巴达木(21克)

4.薄皮核桃(熟)27克

5.夏威夷果(39克)

6.南瓜子(熟)20克

7.开心果28克

8.碧根果29克

9.炭烧腰果16克

10.咸味花生

您是否发现,用一次性杯子做放坚果的量具不错呢,90千卡能量的坚果约相当于一次性杯子的1/3。

糖尿病病友如何吃坚果

糖尿病病友吃坚果,不能像糖果那样作为防止低血糖的“应急”零食随需而吃,应该是在两餐之间作为加餐食用,避免随意吃、吃过量。

每天吃坚果的能量不要超过180千卡,也就是不超过上图数量的2倍。并保证一天的能量是固定的。

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