糖友夏季户外活动注意三件事

温度湿度的影响

湿热的天气对机体散热是一个严峻的考验。如果温度高但湿度较低的话，机体散热问题相对不大，因为汗液的快速蒸发能够带走大量的热量，帮助维持正常体温。然而，如果是湿热天气，空气湿度高，不利于汗液的蒸发，这也是为什么干热天气下的自我感觉要比闷热天气相对舒服。

机体的自我调节

在炎热天气下：心血管系统的血管张力降低，这会引起血循环加速，从而使热量更多地从皮肤散发掉；同时机体会比平时更多的分泌汗液来散热，不过此时的汗液含盐量要比平时低，这是机体为了保证血液中有足够的盐（用于维持血液渗透压）来维持血容量。人在刚进入湿热环境时，由于机体通过增加皮肤血流量来促进热量的散发，所以皮肤会发红。

【特别提醒】夏季进行户外运动，不管强度如何，都要先从慢速开始，待机体适应了空气的温度和湿度，再提高到平时的运动强度。

出门注意三件事

1.补水

根据户外活动量的大小，在出门前的2～3小时内需补充大约350～700毫升水，如果户外活动时间较长，还需要每20分钟补充大约150毫升液体。

【特别提醒】不建议糖友在炎热（尤其是湿热）天气进行较长时间的户外活动，如果进行户外运动且时间较长，可适量补充含电解质的功能饮料，以免因大量出汗丢失电解质而引起低钠血症。

2.穿着

夏季出门的穿着应做到既凉爽又能避免晒伤。衣服尽量选择浅色的，最好是速干材质的面料。即便是多云或阴天，也要戴帽子，以防面部、耳朵等部位被晒伤，同时佩戴防紫外线(UVA/UVB)的太阳镜，避免眼睛受到光线伤害，这对于已经存在视网膜病变、白内障等眼病的糖友至关重要。衣物应轻便且能尽量减少皮肤暴露，暴露的皮肤应涂抹透汗性好、SPF（防晒指数）30的防晒产品。

3.预防

体温过高（中暑）的症状包括头晕、方位感丧失等，进而可发展为意识丧失。应对的方法就是，出现不适感觉，立即停止活动，转移到阴凉处，通过解开衣扣、吹风、冰敷等方法尽快降低体温。

【特别提醒】某些药物会影响机体对高温的自我调节，所以糖尿病患者需要主动咨询医生，由医生确定是否适合在炎热天气外出。已经养成运动习惯的糖友，遇到炎热天气，可选择在有空调的健身房或游泳池中完成当天的运动任务。