吃对水果能控糖，吃错了，后果很严重！
摘要：一项针对中国50万人群的研究发现：多吃新鲜水果，可以帮你轻松预防糖尿病。患糖尿病后，食用新鲜水果，会降低糖尿病患者的死亡率和并发症的发生率。是的，没错！但水果怎么吃，什么时候吃，都是有讲究的。今天，小妹就来跟你说一说。
又到了新鲜水果大量上市的好季节。然而，有一部分人却有点犯愁，得了糖尿病，不能吃甜的。水果那么甜，肯定不能吃吧？
糖尿病人能吃水果吗？甜的水果不能吃？其实，
糖友是可以吃水果的。
最近，一项针对中国50万人群的研究发现：多吃新鲜水果，可以帮你轻松
预防糖尿病。患糖尿病后，食用新鲜水果，会降低糖尿病患者的死亡率和并发症的发生率。听了这消息，是不是大跌
眼镜？水果竟然可以预防糖尿病并发症？
是的，没错！但水果怎么吃，什么时候吃，都是有讲究的。今天，小妹就来跟你说一说。
糖友吃水果，4个注意要记住：
1、稳才吃
水果对血糖还是有一定的影响，所以，只有血糖控制得好的糖友才能吃水果。
对于血糖控制得不佳的糖尿病患者，还是先好好地管住嘴、迈开腿、用好药，把自己的血糖控制好了再吃水果也不迟。
自己的血糖水平是否达标，是否能够吃水果，首先应该询问医生。其次，大家可以参考下面的标准：
空腹血糖≤7.0mmol/L；
随机血糖≤10.0mmol/L；
糖化血红蛋白≤7%。
2、时机对
吃水果的时机要选对，这样才能避免血糖上升太高。
建议在两餐间隔期之间吃水果。可以选择上午10点、下午3点吃，或者安排在运动前吃，这样才不会造成血糖太大的波动。
3、选品种
不同的品种，对血糖的影响不同，含糖量也不一样；我们应该尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。
不过要提醒大家，水果对血糖的影响有个体差异，所以，最准确的方法是测血糖来判断某种水果对自己血糖的影响。
如果吃了某种水果，血糖上升得很快，下次再吃这种水果，就应该减量或者选择其他对血糖影响小、含糖量低的品种。
小妹提醒：很多“糖友”根据口感选择水果，如果甜就不吃，不甜就吃点。其实味蕾所感觉到的甜和食物的实际含糖量并不相符。
比如，大家都认为酸的水果含糖少，其实
山楂的含糖量25.1%，比雪梨(20.2%)的含糖量还要高。
很多人认为得了糖尿病，可以多吃猕猴桃，其实猕猴桃含糖量是14.5%，并不比普通的桃子(10%左右)低，甚至更高。
4、限数量
吃水果的时候要限量，以免能量摄入过多。
糖尿病患者吃水果的时候可不能贪多，每天以100～200克为好，而且应该分次食用。比如，上午吃100克，下午吃100克。
如果吃了水果，应该将主食减量。比如，吃了100克的水果，在下一餐的主食就要少吃两口了。
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