熬夜看世界杯，血糖飙升怎么办？告诉你5招，血糖稳下来

糖友张先生平时血糖控制最差的时候：空腹血糖7.0mmol/L，餐后2小时10mmol/L；世界杯来了，经常需要后半夜看球，凌晨4点钟爬起来看比赛结果，一晚上断断续续能睡4~5个小时。

一周下来，空腹到了8.5mmol/L，早餐后到了13mmol/L。

张先生说：熬夜后的感觉是，能明显听到自己的心跳，反应迟钝，意识飘忽，精力不集中，走路腿发软，赛场节奏快的时候看不清球，早晨的小便有一层泡沫。

接下来怎么办是张先生需要解决的问题。

熬夜对健康影响大

德国一项统计显示:足球盛会期间心梗发病率往往会大幅增加。2006年德国世界杯期间，心梗急诊病人数量几乎是平时的3倍。这不是在看球，这是在“玩命”啊！

2018俄罗斯世界杯从6月14日首场赛，到7月15日闭幕式，满满1个月的时间，俄罗斯和中国只有5个小时的时差，时间集中在20:00到凌晨02:00，所以熬夜是跑不掉的。

据赛程完全统计，本次世界杯看球时间主要集中在：20点（9场）、22点（15场）、23点（11场）、凌晨2点（25场），考验的时间到了，前半夜24场，后半夜36场。

这样熬夜看球，糖尿病患者伤不起啊。因此，为糖友推荐5招，让您看世界杯，血糖也平稳。

第一招：争取血糖在稳定期看球

血糖不稳定者，争取3-5天内把血糖控制到之前的水平，晚餐后出门快步走，12点前必须睡觉，血糖降下后再制定看球策略。

第二招：看晚8点球，不做“沙发土豆”

晚上8点的那场球，一般正在吃晚餐，喝啤酒最多1瓶，先吃一大盘子青菜，再吃点粗粮，吃上几筷子牛肉等下酒菜就打住。

看球时，既然不能户外活动，就离开沙发，在室内运动：举哑铃、拉力器、蹬健身自行车、飞力士健身棒、室内门上单杠、开合跳、深蹲等，任选一种，有一样动起来就比当“沙发土豆”强。

第三招：看晚上22点那场球，加餐需谨慎

这个时间晚餐已过、看球容易饿，是想吃东西的时间段，吃啥要格外慎重。此时抽烟、喝酒、冰咖啡、烧烤等这些升高血糖的东西统统要放弃。

饿的时候首选升糖指数低的食物，比如吃一把坚果，喝杯豆浆、牛奶或者酸奶、煮个鸡蛋（胃肠弱的时候蒸个鸡蛋羹）。

水果可选择樱桃、草莓、西红柿等含糖量较低的水果或者蔬菜，再饿的时候，就加吃一点消化慢的粗粮，比如吃煎饼卷卤蛋、牛奶煮燕麦。

第四招：凌晨2点的球，忍痛割爱吧

7月15日23:00冠亚军决赛必看的那场球赛，幸好不是凌晨2点的球。

而半决赛只有两场是7月11日（周三）、12日（周四）的凌晨2:00，调好闹钟在11点到2点，这期间好好睡个觉，补充下睡眠再起来看球。

剩下的比赛选择看重播，场场都要看直播，血糖伤不起啊。

第五招：别为输赢闹情绪

除了中国足球队，中国元素都在俄罗斯足球世界杯上闪亮登场了，这已经足够。

所以，无论你支持的球队是输是赢，下的体彩是输是赢，赌的球是输是赢，一个月以后，这些统统都会变成历史。

而血糖失控1个月的结果是：需要住院、增加药物、多次调整才能恢复。

所以，安心入睡，血糖平稳，在6月14日到7月15日这一个月内，保证健康才是人生赢家。