关于饮水与睡眠，糖友你该这样做

2018-06-27 来源：糖友管理中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：一些老年糖友，由于神经中枢不敏感，机体在失水、血浆渗透压升高时也无明显的口渴症状，容易发生严重脱水，所以一定要格外注意主动补水。

怎么喝水才正确呢？

糖友和普通人一样，平均每天需要2500毫升的水，除去饮食中含有的部分水外，还应补充1600至2000毫升的水。可选择白开水、淡茶水、矿泉水，或者牛奶、豆浆等，不宜饮用含糖饮料。另外，在摄入蛋白质食物较多、锻炼强度大、出汗多等情况下，都应适当多喝水。

需要特别注意的是，一些老年糖友，由于神经中枢不敏感，机体在失水、血浆渗透压升高时也无明显的口渴症状，容易发生严重脱水，所以一定要格外注意主动补水。

怎么睡眠才正确呢？

睡多睡少都会导致血糖波动有研究表明，长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。由此可见，睡眠对血糖控制有着重要的意义。养成良好的睡眠习惯，不仅有利于保持良好的健康状态，还能让身体远离糖尿病的危险。而已经罹患糖尿病的人要平稳降糖，也要从改变不良睡眠习惯入手。

据国外的一项研究表明，每晚的睡眠时间在7至8小时的人，身体最为健康。如果每晚睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。由此可见，保持规律的作息，对于预防糖尿病至关重要。

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