不减饭量，变一下吃饭顺序就能降血糖
摘要：升糖进餐顺序:饭→肉→青菜→汤→饭后水果。大部分人是这样吃饭的，所以血糖不稳。看看错在哪里？
升糖进餐顺序
饭→肉→青菜→汤→饭后水果
大部分人是这样吃饭的，所以血糖不稳。看看错在哪里？
1、饿得饥肠辘辘先吃饭，肯定一吃就容易吃多，造成碳水化合物过多，血糖快速上升。
2、肉菜更可口，吃了肉菜就更不愿意吃青菜了。造成青菜少，油脂摄入过高。
3、吃饱了喝碗汤溜溜缝、吃个水果解解油腻，看似有道理，结果是造成饮食过量，血糖升高。
稳糖进餐顺序
汤→青菜→饭→肉→2小时后水果
1.餐前先喝汤，尤其推荐热汤，既有暖胃的作用，又能够缓解饥饿，避免狼吞虎咽。汤应以清淡为主。
2.喝完汤后先吃富含膳食纤维的蔬菜，不但能增加饱腹感，还能不自觉地减少主食的摄入量。
3.主食应粗细搭配，多吃一些如小米、窝头等富含膳食纤维的粗粮，这些粗粮在胃里消化的时升较慢，可以有效抑制
糖友餐后血糖升高。
4.肉类应放在主食后食用。进食一定量的主食后，摄入的肉类自然会相应减少，从而减少油脂摄入。另外，最好使用较为清淡的烹调方法，避免油炸。
5.餐后两小时吃水果。如果餐后马上吃水果，一是水果的果糖无须消化，直接被吸收，马上催高餐后血糖。二是淀粉、蛋白质会阻碍水果的消化，引起
腹胀、腹泻、
便秘等症状。
盒饭的进食顺序
小菜→炒菜→肉→主食→2小时后水果
上班的糖友，如果中午吃的是盒饭，进餐时如果盒饭里有小菜，可先少吃一点，接着吃炖菜或炒菜，然后吃肉或鱼。主食一定要放在最后吃，这样能减少主食的摄入量。
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