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多晒晒太阳,这种维生素就不缺了

2018-05-20 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:维生素D是人体必须的一种维生素,在人体内主要以维生素D2和维生素D3存在。维生素D的缺乏,会直接导致骨骼的营养元素钙和磷的减少,这可能引起骨软化病。

 "天朗气清,惠风和畅,看到这样的阳光,总是想出去晒太阳,沐浴在充沛的阳光下。"

 
"可以啊,多晒晒太阳还能补充维生素D呢,帮助补钙。"
 
"嗯?晒太阳还有这好处?"
 
"是啊,这也是我为什么喜欢晒太阳的一个原因。"
 
维生素D很重要
 
维生素D是人体必须的一种维生素,在人体内主要以维生素D2和维生素D3存在。
 
维生素D能增强机体对钙和磷的吸收与利用,强壮骨骼,还可以帮助防止蛀牙。
 
维生素D能促进肌肉中蛋白质的合成,从而提高身体的平衡能力,增加肌肉力量,降低跌倒风险。
 
缺乏维生素D,还可能加大一些疾病的发生率,比如心血管疾病、糖尿病、类风湿性关节炎、慢性肾病等。
 
容易缺乏维生素D的人群
 
维生素D的缺乏,会直接导致骨骼的营养元素钙和磷的减少,这可能引起骨软化病,缺乏维生素D的量较少时没有明显症状,严重时可能出现下列症状:
 
●腰、背、腿部疼痛,动一动就更痛;
 
●肌肉无力,比如坐下再起来时就很吃力,感觉自己容易跌倒;
 
●胸骨、膝关节等关节部位有压痛,严重时走路困难、卧床不起;
 
●出现驼背、身高缩短;
 
●骨质疏松加重。
 
婴幼儿、孕妇、哺乳期妇女、65岁以上的老年人、长期夜间工作者、长期卧床的病人等较容易缺乏维生素D,需要注意补充。
 
维生素D取之有道
 
维生素既可以从食物中获得,也可以通过皮肤来进行转化。
 
植物性食物,比如蘑菇;
 
动物的肝、奶油、蛋黄、牛奶、鱼子、海鱼;
 
人体皮肤(最大来源),人体皮肤是合成维生素D的大工厂,阳光中的紫外线,会帮助把皮肤上的7-脱氢胆固醇逐渐转化成维生素D3。

怎样晒太阳能有效补充维生素D?
 
把握好时间。晒太阳补充维生素D的最好时间在上午10点到下午3点之间,这个时候紫外线较强,合成维生素D的速率也较高,时间可控制在5~30分钟,一周两次以上就差不多了。
 
暴露皮肤的面部越大,合成维生素D的速率也会越快,机体得到的维生素D也会越多,这样的话,可以减少晒太阳的时间。
 
可以暴露自己的手和脚,要暴露的部位注意不要涂防晒霜,否则效果会很差。
 
建议只在面部涂抹防晒霜,或者直接用衣服遮挡面部,戴墨镜遮挡照射眼部的光线,保护眼睛。
 
如果能辅以户外活动,钙的吸收会更快。
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