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血糖降下来,这样动起来!

2018-04-12 来源:糖友同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动,而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到循序渐进,持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高,使血糖升高;同时,过量的运动还可使脂肪分解产生酮体,在胰岛素不足时,导致酮症酸中毒。

 糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动,而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到循序渐进,持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高,使血糖升高;同时,过量的运动还可使脂肪分解产生酮体,在胰岛素不足时,导致酮症酸中毒。

 
运动强度
 
极大强度运动:最大耗氧量100%。非常吃力,不能坚持到运动结束。
 
大强度运动:最大耗氧量80%。相当吃力,但能坚持到运动结束。
 
中等强度运动:最大耗氧量40%~60%。有适度出汗,肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有效的运动量,应该逐渐达到这个目标。
 
低强度运动:最大耗氧量20%。运动后无汗,脉搏也无明显变化,人有较轻松的感觉。
 
请选择中等强度的有氧运动方式,种类包括:快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山,以及各种球类运动;也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。
 
用运动时的脉率来判断运动量:即运动是脉率(次/分)=170-年龄

运动项目选择
 
以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼,平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长,所消耗的热能会逐渐增加。
 
最低强度运动(约30分钟):散步、做家务、打太极拳、开车购物。
 
低强度运动(约20分钟):跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。
 
中等强度运动(约锻炼10分钟):平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。
 
高强度运动(约锻炼5分钟):跳绳、游泳、举重、打篮球。
 
运动时间
 
选择运动的时间:应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。因为此时血糖较高,运动时不易发生低血糖。
 
每次运动时间:约60分钟,包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后,应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动。
 
运动频率
 
每星期运动3~5次较为适宜,可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长。但运动间歇超过3~4天,则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少,难以产生疗效,因此运动锻炼不应间断。如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动1~2次。
 
运动环境和天气
 
自然环境是影响锻炼效果的重要因素,宜在公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处进行。早晨锻炼应避开雾天。冬天的早晨常常有雾,雾天废气不宜消散,雾天中除了会使空气中苯、二氧化硫、硫化氢等有害物质含量升高外,还含有较多微生物。人体若大量吸入会影响健康。
 
适应症和禁忌症适应症:
 
病情控制稳定的2型糖尿病
 
体重超重的2型糖尿病。
 
稳定的1型糖尿病。
 
稳定期的妊娠糖尿病。
 
禁忌症:
 
合并各种急性感染。
 
伴有各种性功能不全、心律失常,且活动后加重。
 
严重糖尿病肾病。微量白蛋白尿大于20~200mg/min,只能从事中低强度运动。
 
严重糖尿病足
 
严重的眼底病变。活动性或增殖性视网膜病变的病人,若进行大强度运动,有可能发生玻璃体出血或牵扯性视网膜脱离。
 
新近发生的血栓。
 
有明显酮症或酮症酸中毒。
 
血糖控制不佳,即>14mmol/l。
 
坚持运动的方法
 
设定短期目标:如前两个星期每天步行10分钟,当达到这一目标后,可以再确定一个新目标。
 
变换运动形式:把各种运动形式做一个搭配,以提高自身的兴趣。
 
记运动日记:不断提醒自己建立自信心,运动前后检测血糖,了解运动的效果,以便及时调整运动量。
 
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