【糖人生活辨真伪】妇女睡眠不足容易患糖尿病？

　　美国一项研究显示，睡眠素质差的妇女，比较容易出现发炎、肥胖、对胰岛素不敏感等症状，增加患上糖尿病的风险。此外，研究显示，睡眠不足的妇女特别容易发怒及产生情绪问题。而参加调查的男士不论睡眠素质好坏，较少出现健康及情绪问题。

　　我们知道很多导致糖尿病的原因，其中包括胰岛素功能降低，日常饮食习惯等等，而女性睡眠不足居然也能和糖尿病挂上钩，这是真的还是假的？

　　糖人健康真相揭秘——

　　上述研究有一定的根据，每晚睡眠不足的人，葡萄糖耐受度可能受损，从而提高患糖尿病的风险。

　　专家发现，让生物钟不同步的行为能够扰乱体内激素的自然节奏，使他们的身体处于患糖尿病的一种前期状态，而且会带来一系列的健康问题。某名糖尿病人患有呼吸道阻塞性睡眠窒息症，这名病人接受治疗解决睡眠障碍问题后，血糖也受到了控制，情况转好。

　　睡眠不足也会造成肥胖，因为身体在睡眠不足的状态下会分泌荷尔蒙，导致人体内的荷尔蒙水平上升，人就会觉得饥饿，吃得更多。

　　来自威尔康奈尔学院的ShahradTaheri教授称：“我们发现每天缺乏睡眠30分钟就会对肥胖和胰岛素耐受性产生明显的影响。睡眠不足在现代社会是非常普遍的现象，但是我们也只是在最近十年才意识到它对新陈代谢产生的影响。”

　　他补充称，避免睡眠不足能够对腰围和新陈代谢造成影响，而且将睡眠作为减肥和糖尿病预防的一种生活干涉方式或许会取得成功。

　　每个人每天需要6到7个小时的睡眠，睡眠不足可能引发健康问题，不容轻视。睡眠不足会引起脑部功能障碍，例如：精神不集中、记忆力减退、头痛、影响工作和读书，长期睡眠不足会引起情绪问题，如易怒、忧郁症等。如果持续一到两个星期失眠、睡眠不足，就应该寻求医生的援助。

　　糖尿病人如何保证睡眠质量？

　　1、大睡要放在晚间

　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　2、作息规律

　　坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　3、睡前远离咖啡和浓茶

　　建议睡觉前八小时不要喝咖啡或浓茶，它会使神经兴奋，可能会使你久久不能入睡。

　　4、睡前勿猛吃猛喝

　　睡觉前约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　5、保持卧室安静

　　关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　6、睡姿要合理

　　糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧，从中医的理论来说，右侧卧时，血归于肝，有利于对肝气的养护，可以缓解糖尿病的症状，现代医学认为，糖尿病人的血液循环一般都不好，右卧时，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。

　　7、适当锻炼

　　糖尿病人日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　温馨提醒：以上这些方法不一定适用于每个人，个人睡眠习惯可以根据自身情况进行调整，必须要保证的就是睡眠的时间及质量。只要生活起居正常了，疾病也就威胁不了我们了。