【科学糖运动】可常做的降糖运动——散步

　　可常做的降糖运动

　　(一)散步

　　散步既能有效降低血糖，同时还能放松身心，可谓一举数得。而且，对于老年人来说，散步是一种健康的运动方式，尤其是在饭后散步，简单易行，不受任何场地、设施的限制，最容易坚持下来。

　　·散步的时间

　　宜在饭后进行散步。

　　每天不少于30分钟，每周不少于5次。

　　·散步适宜运动量的表现

　　1、散步10分钟后心率应在（220—年龄）×（60%—70%）。

　　2、散步后不感觉疲倦，微微出汗，呼吸略微急促但并不喘粗气，说明运动量比较适宜。

　　特别提醒

　　1、散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋；衣服要宽松合体。

　　2、脚上有炎症的患者应积极治疗，不宜散步。

　　3、散步的场所以平地为主，尽可能选择公园、操场、庭院等环境清静、空气清新的场所。

　　散步15分钟（60米/分钟），可消耗40千卡能量。

　　40千卡是多少？

　　拳头大小的奶油蛋糕1／4个；

　　香蕉1／2根；

　　鹌鹑蛋3~4个