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糖尿病跳舞的9大好处丨教你跳出健康跳出效果!

2017-12-08 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有研究显示,跳舞可以在预防疾病中扮演重要角色,其中就包括糖尿病、高血压、心脏病、骨质疏松、抑郁等中老年人群常见疾病。

  每到傍晚时分,广场上就会变得热闹非凡,人们随着欢快的音乐舞动着四肢,洋溢在愉悦的气氛中。这便是中国人民的一大特色——广场舞。

  有研究显示,跳舞可以在预防疾病中扮演重要角色,其中就包括糖尿病、高血压、心脏病、骨质疏松抑郁等中老年人群常见疾病。

  跳舞是一项简单而低成本的健身方式,您只需要一双跳舞鞋、一片空地、一台录音机就够了。而舞蹈的种类很多,不同状况的糖友都可以找到适合自己的舞蹈。

  跳舞有以下9大益处:

  提高灵活性

  跳舞需要多个肌群的协调合作,而且可以使四肢、躯干都获得很好的伸展效果。

  推荐舞蹈:交际舞、肚皮舞

  强健骨骼

  有韵律的舞蹈运动,不仅可以让腿部和臀部得到有效锻炼,而且不损伤关节。由于下肢肌肉需要对抗自身体重,下肢骨骼的强度会得到增强。伴有跳跃的舞蹈强健骨骼和肌肉的作用会更强。

  推荐舞蹈:芭蕾舞

  锻炼耐力

  通过不断练习,舞蹈可以使肌肉不易感到疲劳,心肺功能也会得到提升。

  推荐舞蹈:萨尔萨(莎莎)舞、排舞

  燃烧热量

  体重75公斤的人进行中等强度的舞蹈运动,30分钟就可以燃烧掉大约150千卡热量,强度较高的舞蹈可以燃烧更多热量。

  推荐舞蹈:爵士舞

  改善平衡能力和身姿

  舞蹈非常需要平衡性和协调性,从而有助于锻炼脊柱和预防跌倒。

  推荐舞蹈:民族舞

  保持头脑敏锐

  运动能够增加大脑化学递质的水平,促进神经细胞的生长,甚至有研究发现,每周跳两次舞可以降低老年人发生痴呆的风险。跳舞还需要记住舞步,从而也能锻炼记忆力。

  推荐舞蹈:方块舞

  有益心脏

  跳舞可以加快心率,改善循环,如果能够做到每周至少5天,每天至少30分钟中等强度的舞蹈,您将获得最理想的心脏益处。

  推荐舞蹈:交际舞

  缓解压力

  随着节拍摇摆,能够“跳走”压力,减少烦躁,消除抑郁,还能改善睡眠。据美国心脏协会报告,有节奏的华尔兹舞可以显著改善慢性心衰患者的生活质量。

  推荐舞蹈:华尔兹舞、您喜爱的舞蹈

  促进与人交流

  跳舞通常都需要一个舞伴,很多人一起跳舞可以帮助您认识新朋友。人与人的交流可以帮助您更加自信、更加乐观地面对疾病和生活。

  推荐舞蹈:所有舞蹈

  最后还要唠叨一句,在准备尝试新的运动形式或是增加运动量之前,应该先去咨询医生。

  跳舞和其他运动形式一样,应该先从简单、慢速的舞蹈开始,逐渐增加难度和强度。比如,先跳几天节奏较慢的广场舞,再去节奏快的人群跳。

  您在生活中喜欢跳舞吗?不妨趁着空闲时间,和您的朋友们一起约吧!

 

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