有人说:得了糖尿病,是不幸的,是倒霉病,我不这么认为!
如果你说:熬夜看片打游戏、啤酒海鲜吃到撑、大把撸串到深夜、大口喝酒大口吃肉、吃饱就睡、没事就来个葛优躺……,这种自由生活就是幸福。
那么我可以告诉你:这种幸福是短暂和肤浅的,早晚会招致各种疾病的打击,在医院里让你再也无法任性。这样的例子太多啦,相信你周围一定有!
得了糖尿病,是让你明白一个道理,生活需要自律,跟糖尿病斗争的过程其实是战胜过去那个自己!
糖尿病之所以大行其道、伤人无数,主要是因为我们对它了解甚少,认识的不深。它是慢性、终生的疾病,对待糖尿病决不能“三天打鱼,两天晒网”,必须咬定青山不放松,“只能进,不能退”,不给糖尿病喘息和翻身的机会,打败糖尿病,你需要做到这些。
心态:既来之,则安之
“心态决定成败”。老百姓常说“不是病死的,是吓死的”,心态确实可以决定疾病发展的方向。很多人得了糖尿病后,一蹶不振、怨天怨地,搞得心情一团糟,最终病情恶化。
在知道患病以后,糖友们首先要转变心态,接纳糖尿病,“既来之,则安之”。积极配合医生,定期就医,向糖尿病下“战书”。
吃好饭,巧吃饭
每天吃饭看着简单,但里面大有讲究,吃好饭可以延年益寿,特别是糖友患者,到底怎样安排饮食才能对抗这只老虎呢?
首先在饭菜内容上要记住2个搭配,3个法宝。
主副搭配:如米、面等粮食食品同肉类等动物性食品搭配。粗细搭配:粗粮(如燕麦、荞麦)的血糖生成指数普遍比细粮(如精米、白面)低。
3大法宝分别是水、膳食纤维、谷物。
糖尿病人应做到合理膳食、戒烟限酒。总体来说多干少稀;多粗少精;多菜少饭;先菜后饭;细嚼慢咽。
运动:多走动,莫懒惰
糖友们的运动简单概括一下:有一个“1357原则”,即运动通常安排在餐后1小时进行,每1次运动至少30分钟,每周至少运动5次,运动时每分钟的心跳次数不超过运动前心跳的70%(一般达到50%~70%,即有效心率范围;或简单地说运动后心跳达到120次左右,并能维持至少20分钟)。
用药:选好药,吃对药
降糖药物的种类繁多,其降低血糖的作用机理也各不相同,所以在吃药的时间和方法上也就不能一概而论,像降糖效果较好的药物中,改善胰岛素抵抗的二甲双胍和降低餐后血糖的α糖苷酶抑制剂——米格列醇(瑞舒),服用时间和方法就不一样,用药问题还要结合实际情况联系医师帮助推荐。这样才能让“好”药做到“物尽其用、扬长避短”,才能平稳降糖,高枕无忧。
监测:量血糖,讲规律
血糖是衡量糖尿病的“标尺”,不仅用来诊断糖尿病,同时也是反映糖尿病控制的好坏。
一般来说,对于血糖稳定的糖友,可以每隔一到两周选择一天查空腹及餐后两小时血糖;
对于血糖不稳定的糖友,每隔3到4天甚至每天都要监测全天血糖情况(包括空腹、餐后、睡前、甚至凌晨的血糖),以便准确的了解患者全天血糖的波动情况。
毅力:常坚持,不放松
糖尿病是终身疾病,要有奋斗到底的恒心,要有“咬定青山不放松,任尔东西南北风”的精神,坚持管理糖尿病的原则,不放松警惕。
即使面对山珍海味,也不能吃到撑;即使窗内狂风暴雨,屋内你依然在锻炼……
总之,糖尿病让我们重新认识了健康的真谛,懂得了生活的自律,只要您学会了应对糖尿病的一些技巧,就一定能重启幸福的按钮。