糖胖子告别拜拜肉的秘密

2017-11-02 来源：糖尿食疗标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：研究表明，中国2型糖尿病患者有60%为超重肥胖，即10个糖友中就有6个胖子。除了不良的饮食与生活习惯外，口服降糖药或者打胰岛素导致胰岛素抵抗也是体重增加的原因。

　　来自佛冈的刘老板今年40多岁，1.75米的个头体重却高达110公斤。去年体检一查，空腹血糖达到17~18mmol/L，确诊为II型糖尿病，同时还出现代谢紊乱等症状。他来到南方医院糖胖病门诊就诊。医生先用胰岛素纠正他血糖过高的症状。然后通过运动和饮食控制体重。经过严格控制饮食和每周三次的运动，再加上护士随访，他的体重3个月内降了15公斤。经复查，他在没有服用降糖药物的情况下，糖代谢指标恢复正常。

　　研究表明，中国2型糖尿病患者有60%为超重肥胖，即10个糖友中就有6个胖子。

　　除了不良的饮食与生活习惯外，口服降糖药或者打胰岛素导致胰岛素抵抗也是体重增加的原因。

　　糖尿病合并肥胖比单纯糖尿病患者更难以控制血糖、血压，同时心脑血管疾病发生风险急剧增加

　　肥胖+糖尿病：1+1>2

　　1糖胖症诊断标准

　　（1）医院明确诊断为糖尿病

　　（2）体质指数BMI>28

　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

　　（3）腰围男性>90cm，女性>85cm

　　（4）体脂百分率男性＞25%，女性＞30%

　　2糖胖子如何控制体重

　　体重控制目标：建议超重或肥胖的2型糖尿病患者应在3～6个月内，减轻5%～10%的体重。

　　饮食篇

　　（1）控制总能量。推荐按照25-30kcal/kg（标准体重）计算每日总热量，女性至少1000-1200kcal，男性至少1200-1600kcal。如果每日热量摄入较多，可在减重开始前，计算自己当前一天的热量摄入，在此基础上减少250-500kcal，这样在1周左右的时间能减掉0.5公斤。不推荐长期<800kcal/d的极低能量膳食。

　　（2）限制饱和脂肪酸与反式脂肪酸的摄入量，增加植物脂肪占总脂肪摄入的比例，每日胆固醇摄入量不超过300mg。饮食宜清淡，尽量不吃高脂、高热量食物。

　　（3）增加膳食纤维摄入，推荐每日膳食纤维摄入量25-30g。

　　（4）每餐七分饱，细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20下。

　　运动篇

　　（1）避免盲目大量的运动，推荐每周保证3次，每次30-60分钟中等强度的运动。具体的运动方式，建议采取游泳，骑单车，八段锦、太极拳、快慢走等中等强度运动但是对膝盖损伤小的运动，同时可以每天花15分钟左右做一些强度稍高的力量训练比如哑铃、卷腹、俯卧撑、开合跳等，更有利于高效燃脂，同时增肌效果明显，有助于血糖平衡。

　　注：T2DM合并肥胖患者,运动时应注意预防关节疼痛和不适。

　　（2）运动前做好热身，确保身体无不适状况。如果往年体检医生提示不能剧烈运动者需要谨遵医嘱。

　　（3）糖尿病患者要特别注意餐后运动，运动中可以随身携带运动饮料或者糖果，避免运动过程中血糖控制不好出现低血糖问题。

　　小编相信通过合理的饮食配合运动，过不多久，您就可以跟身上的肉肉说拜拜啦~~