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你还在一成不变的生活吗?改变迫在眉睫。

2017-10-29 来源:糖尿食疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖友们有没有觉得自己已经很注意饮食中摄取的热量了,可是血糖却还是忽高忽低的。有时候明明用的同一种食材,第一次吃完血糖控制的很好,再吃血糖却升高了。这到底是什么原因呢。今天糖小编就给大家整理了几种饮食方法,让糖友们稳定好血糖,吃的明明白白。

   糖友们有没有觉得自己已经很注意饮食中摄取的热量了,可是血糖却还是忽高忽低的。有时候明明用的同一种食材,第一次吃完血糖控制的很好,再吃血糖却升高了。这到底是什么原因呢。今天糖小编就给大家整理了几种饮食方法,让糖友们稳定好血糖,吃的明明白白。

 
  一、改变进餐顺序
 
  ①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;
 
  ②吃饭先喝汤;
 
  ③吃饭先吃些用餐的菜;
 
  ④再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。
 
  二、改变进餐方法
 
  ①细嚼慢咽:喝汤不要端起碗喝,既不文明又不雅观,用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃,不要狼吞虎咽;
 
  ②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到处走;
 
  ③专心专意地吃,不要边吃边干活;
 
  ④精神集中的吃,不要边看电视边吃;
 
  ⑤饭要一次盛好,不要一点一点盛饭;
 
  ⑥吃完碗中饭立即放下筷子,离开餐桌,不要养成吃完了还不愿下桌习惯;
 
  ⑦不打扫剩菜饭;

  三、改变进餐习惯
 
  少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;
 
  少细多粗;少油(油食品)多清淡;
 
  少盐多醋;少烟多茶;
 
  少量多餐;少吃多动;
 
  少稀多干。
 
  四、改变进餐品种
 
  吃菜吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎的菜;
 
  不吃油炸食物或过油的食物;
 
  不要勾芡,淀粉高;
 
  不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食;
 
  血糖(血糖食品)控制好的在两餐中间吃水果(水果食品),但不要喝果汁;
 
  喝汤去掉上面的油;
 
  吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;
 
  吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感;
 
  吃带骨头肉比吃墩肉好,既满足食欲要求,吃进的肉量又不大;
 
  吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。
 
  五、改变烹调方法
 
  ①吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好,可以减少油的摄入;
 
  ②吃面条要多做菜码;
 
  ③吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。炒菜多放调料少放油
 
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