秋季养生运动之散步

2017-10-23 来源：控糖卫士服务号标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：散步是许多老年人日常的养生保健运动方式。特别是对有血糖问题的老年人来说，散步虽看似普通，却有不少讲究。

　　散步是许多老年人日常的养生保健运动方式。特别是对有血糖问题的老年人来说，散步虽看似普通，却有不少讲究。

　　改掉背着手走路的习惯

　　现象

　　很多老年人有背前些手走路的习惯，这样既不利于充分活动身体各部位，也不利于身体放松，无法达到最佳运动效果。

　　后果

　　如果路上有石子或路面坑洼，背手走路让老年人无法迅速平衡身体，很容易摔倒。

　　正确方法

　　散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，这样才有利于全身运动和身体协调。

　　随意走走停停地遛达，不能算散步

　　专家理由

　　随意走走停停地遛达，运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。以一位65岁的老人为例，散步时的心率应保持在每分钟105次为宜。散步时微微出汗、呼吸顺畅，才算达到了锻炼效果。

　　正确方法

　　慢走约30分钟，如果呼吸加快了，头上也出汗了就可以了

　　老年人散步，应该慎重选择的地点

　　专家理由

　　人体在运动时，所需氧量增高。因此，空气清新、草木茂盛的地方对全身有益。

　　老年人散步环境选择禁忌

　　不应在坡多的地方散步。

　　专家理由

　　因为老年人原本就很容易出现老年骨性关节炎，而频繁爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重、加重关节磨损。

　　正确选择

　　公园或者小区平地，如果小区散步，一定要注意避开行车道，避免发生交通意外。

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