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喝水也胖的体质,少不了这个东西在作怪

2017-10-21 来源:阿牛哥健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:过易胖体质的根本原因,就是体内的易胖荷尔蒙太高。实际上,还有一种影响因素,对炼成易胖体质的推波助澜作用,也是不容小觑的,它就是——基础代谢率。

   经常听到一些想减肥的女性朋友说:我就是个连喝水都胖的人!虽然这个说法夸张了点,但翻译出潜台词还是抱怨自己是个容易胖的人。之前阿牛哥分析过易胖体质的根本原因,就是体内的易胖荷尔蒙太高。实际上,还有一种影响因素,对炼成易胖体质的推波助澜作用,也是不容小觑的,它就是——基础代谢率。

 
  人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。我们经常听到肥胖的人抱怨:我跟ta吃的一样多,甚至比ta还少,为什么ta那么瘦,我却那么胖?相同的年龄、相同的环境,大家的饮食和活动差不多,说到底,还是你的基础代谢率太低了!
 
  所谓基础代谢率(BMR),就是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的能量。
 
  举个例子:如果一个人的基本代谢率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行任何其他的活动,都会消耗掉1200大卡。也就是说,这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡,那就能躺着都在瘦。
 
  现在不少体脂称,都包含有基础代谢率的测量项目,目前也有一些利用年龄和体重计算自己的正常BMR,但准确率都还没得到公认。而真正准确的基础代谢率,需要靠特殊仪器收集呼出的二氧化碳量才能得知,这样的方式现在还仅用于学术研究。当然我们了解基础代谢率的重点不在于测量数字,而是了解导致基础代谢率下降的原因,从而避免这种情况的发生,尽量阻止易胖体质的生成,而造成基础代谢率下降的原因有:
 
  年龄
 
  年龄因素是无法避免的衰老原因,人体的基础代谢率会随着年龄的增长而不断下降,所以很多人即使一直保持稳定的饭量,但由于消耗少了也会出现中年发福的现象。因此对于想减肥的中年人来说,最有效的办法当然是在营养均衡的情况下减少热量摄入,同时提高基础代谢率或者增加运动。

  不正确的减肥方法
 
  例如节食、催吐、过度运动。在医学的研究中,身体具有自我保护的本能。当我们摄取的热量下降时,身体会本能地关闭不必要的功能,消耗尽量少的热量维持生命运作,也就是降低了自己的基础代谢率。所以即使体重下降得很快,在没有营养师帮助下的节食,丢失的基本不是脂肪而是肌肉,而一旦恢复饮食囤积的却是脂肪,可是肌肉才是基础代谢率的最大贡献者,所以越节食、肌肉流失越多、基础代谢率越低,反弹也就越疯狂。越减越肥的易胖体质就是这样形成的!
 
  睡眠与激素
 
  睡眠不足除了会减少瘦素的分泌(控制食欲),还会影响到一系列促进代谢的相关激素的分泌,例如甲状腺激素、生长激素、肾上腺素等,这些激素的分泌基本都存在一个生物钟,因此长期熬夜晚睡、睡眠不足,也会扰乱内分泌的规律,从而降低身体器官的代谢能力。
 
  饮食结构过于单一
 
  仔细观察肥胖的人群你会发现,他们不仅吃得多,而且容易对某一类食物特别偏爱,例如嗜甜、嗜油炸、爱吃面包甜点、饼干薯片等。这些人的饮食结构相对单一,大量的碳水化合物和不健康的油脂,往往缺少人体必需的优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质。事实上,消化吸收相同量的糖类、脂肪所需要的能量远远低于蛋白质。每天增加足够量优质蛋白的摄入,不仅可以多消耗身体能量,还能增加肌肉的生成,提高基础代谢率;此外维生素D、B族,钙镁锌硒等也是各种消化酶、代谢酶必不可少的组成部分,因此保持饮食均衡、多样化,保证身体营养的全面,也是促使身体最大化代谢的关键。
 
  大家现在知道了吧,快点努力提高自己的基础代谢率吧,这样减肥才更有效。
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