秋天到了贴秋膘？小心“秋胖”！

2017-10-21 来源：阿牛哥健康标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：中国传统有“贴秋膘”的说法：长点肉、好过冬！但事实上，现在的人生活条件好了，天天泡在空调房，胃口不减，过完整个夏季体重不降反增，如果又再以“贴秋膘”的借口胡吃海喝，就要当心变成“秋胖子”了！

　　秋天处于夏冬之间。夏季天气炎热，人们普遍食欲不振，体重下降，为了补充营养，增加体内脂肪，也为了抵御冬天即将到来的严寒，因此中国传统有“贴秋膘”的说法：长点肉、好过冬！但事实上，现在的人生活条件好了，天天泡在空调房，胃口不减，过完整个夏季体重不降反增，如果又再以“贴秋膘”的借口胡吃海喝，就要当心变成“秋胖子”了！

　　不是所有人都需要贴秋膘

　　只有一类人才真正需要贴秋膘——体重下降或者偏轻、体质孱弱的人群。而现在不少体重超重甚至肥胖的，不仅不该贴秋膘，反而应当减膘，特别是一些患有糖尿病、高血压、高血脂、痛风症以及心脑血管疾病的朋友，更是需要长期坚持清淡饮食、控制体重的！

　　今时今日贴秋膘≠长肥肉

　　传统的“贴秋膘”，为了补充夏天的消耗，当然就是“以肉补肉”，多吃肉、多长肉。而现在真正需要长膘的人群已经大大减少了，反而秋天天气凉爽、胃口大增，要预防“秋胖”的却大有人在。因此从营养学的角度来看，贴秋膘不应该再是字面上长肉的意思，而是应该利用秋天的气候条件，重新调整或者增强身体的免疫力，以便健康安然地度过冬天。

　　贴秋膘要以滋阴润肺为主

　　秋天气候日渐干燥，是呼吸道疾病的高发期。饮食上要以滋阴润肺为主，例如秋梨、银耳、百合、莲藕、萝卜、荸荠、山药等。此外，各种黄绿色的蔬果也应当适当增加，多给身体补充维生素和矿物质，防止眼睛干涩、皮肤粗糙。

　　其次，适当的有氧运动很有必要。有氧运动可以最大限度锻炼人体的肺活量，有效预防呼吸系统疾病，例如简单的深呼吸、快走、慢跑、有氧体操，老少皆宜。

　　此外优质蛋白也不能少，想要增强体质，提高肌肉的代谢能力，每天当然少不了优质蛋白的摄入，常见的蛋奶类、鱼类、瘦禽肉、瘦畜肉可交替食用，但应当避免油腻辛辣的做法。

　　最后提醒一下在夏天减肥的朋友，秋天是容易发胖的季节，想要巩固夏季减肥的成果，避免秋季出现反弹，更需要养成并且坚持良好的生活习惯，控制饮食、增加运动、保证充足的睡眠！