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控制血糖,我用“6+8疗法”[糖友分享]

2017-10-10 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:1998年,不知不觉间发现我患了糖尿病,经查尿糖++,血糖8.9mmol/L。从那时起,我查阅了许多资料,学习自己控制管理糖尿病。
  1998年,不知不觉间发现我患了糖尿病,经查尿糖++,血糖8.9mmol/L。
 
  从那时起,我查阅了许多资料,学习自己控制管理糖尿病。目前糖尿病没有根治办法,治疗的关键是控制血糖。根据“控制摄入、增加热量消耗”的原理,我采用“6+8疗法”稳定血糖。
 
  所谓“6”就是每天吃6两粮食,早餐中餐晚餐各2两。为什么限定6两呢?因为粮食碳水化合物经过消化吸收,成为单糖进入血液,因为胰岛功能减弱,处理血糖,吸收利用的能力减弱,失去平衡。进食糖分过多,就会造成血糖过高。只吃6两粮食,对我可以说是“适量的”,这样将不会使我的血糖过高,也不会让我饿着,使血糖太低。这样达到控制糖分摄入的目的。
 
  所谓“8”就是每天走8000步,约80~100分钟。早晨走4000步,夕阳西下前走4000步。快步或漫步都可以,量力而行。因为走路是一种健身运动,它不仅对增强体质有益,而且消耗了热量,也就是说消耗了血糖。
 
  如此既控制了糖分的摄入,又让血糖有了消耗利用的去处,双法并举,血糖还怎么会高呢?我没有用药物,依靠坚持饮食控制和体力活动,我的血糖(空腹)一直稳定在5~6mmol/L之间,没有超过6mmol/L;未发现糖尿病的并发症。
 
  另外有几点值得提出:
 
  其一,肚子吃不饱怎么办?按照健康长寿的理论,一般人以吃七八分饱为宜,何况糖尿病患者?应养成自觉控制食欲的习惯。当然也不要饿着自己。如果实在感觉不够,可以适当多吃一些蔬菜瓜果。
 
  其二,走8000步不是唯一形式。也可以用跳舞等形式来代替,只要通过活动达到足够的运动量,起到消耗血糖的目的就行。
 
  其三,如果“6+8”还不能稳定血糖,仅靠控制饮食和运动疗法达不到控制血糖水平的目的时,就应该去医院,采取药物和其他治疗手段了。
 
  其四,这里介绍的是一种原则。“6+8”适合我,但不一定适应每一个人。您应该结合自己的情况,依据饮食与运动治疗原则制定适合自己的计划。
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