糖友节日外出饮食控制热量的5个小技巧！
摘要：今年的国庆与中秋在一起可以说是双节同庆！遇到这样好的假期，糖豆们在所难免要外出游玩，并且在假日期间的聚会与外出饮食是大大增加。
今年的国庆与中秋在一起可以说是双节同庆！遇到这样好的假期，糖豆们在所难免要外出游玩，并且在假日期间的聚会与外出饮食是大大增加。而很多糖豆往往这时会遇到血糖不好控制，波动较大。因为在外的饮食实在是不好掌握。
其实归纳起来重要的就是：外出吃饭要控制好
热量的摄入，学会选择好主食、主菜（荤菜）、副菜（蔬菜）。
控制主食量
在外出用餐时，易忽视主食的摄入量，可以先盛好自己的主食，进食过程中不要再加。
主菜（荤菜）宜清淡
主菜可选清淡的清蒸深海鱼、炖肉等食物，要避免油炸等油脂多的食物。
副菜（蔬菜）多选绿叶蔬菜，少选根茎类蔬菜
绿叶蔬菜富含人体所需的多种维生素及矿物质，有利于增加体质、稳定血糖，而根茎类食物一般含淀粉多，应少选（要相应减少主食的量）或不选。
下面介绍几种控制热量的实用小技巧
技巧一：点餐之前先喝一杯水
利用餐前的时间多
喝水，能减少进餐量，还可以刺激消化液的分泌，促进食物消化，有利于维持正常的糖代谢。
技巧二：改变进食顺序
先吃半碗蔬菜，且应选富含膳食纤维的，然后再吃主食，最后吃瘦肉、牛肉、鱼肉等肉食，外观油腻的菜肴可直接不吃，以减少高热量食物的摄入。或者油稍多的食物可以蘸下醋或开水再吃。
技巧三：多点凉拌菜和清蒸菜
外出就餐最难控制的就是烹饪油的摄入量。所以应少选煎炸类食物，如凉拌菜和清蒸菜是餐馆里用油量最少的菜肴，其次是卤、煮、炖、滑溜、炝，而油焖、煎、炸、干烧、干烤等烹调方法用油量多，不建议选择。
技巧四：放缓进食速度
“慢吃”可以确保大脑有足够时间产生对食物的满足感，可以减少15%的进餐量，避免吃得过多。就餐过程中可与朋友适当聊天，放缓吃的速度。
技巧五：留意蔬菜的摄入量
蔬菜本身热量很低，但不可因此而忽略掉，最主要是烹饪过程中会用油，故对蔬菜的摄入量不可不谨慎。可以挑上层的菜，油沥干点再吃。或者选凉拌的蔬菜，生吃的最好。
外出就餐时要注意下面的内容：
1、同类的东西不要一起吃。不要把面条、米饭等和同样
营养素的食品一起吃。
2、除了以上适量的荤菜和蔬菜，还有菌菇类和豆制品也是适合
糖友吃的。
3、避开大量使用糖类的菜肴。
4、挑选适合自己的菜肴。
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