您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 糖尿病护理 > 把这六大原则当成习惯,血糖不会再找你麻烦!

把这六大原则当成习惯,血糖不会再找你麻烦!

2017-09-29 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天为糖友们总结了六大生活原则,包括:饮食、运动、心态等方面,糖友们只要用心去学习,坚持,一定会得到回报的~赶紧来看看哪些还没有做到吧~

   今天为糖友们总结了六大生活原则,包括:饮食、运动、心态等方面,糖友们只要用心去学习,坚持,一定会得到回报的~赶紧来看看哪些还没有做到吧~

 
  原则一:少吃多餐,量少而内容讲究。
 
  把每日的饮食多分几次吃,可以防止一次摄入较多的糖分,从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。对于每天的食物,推荐每天喝1杯脱脂牛奶,吃250克无脂肪的酸乳酷。奶制品可以有效减缓食物中的糖转变为血糖,减缓血糖升高的速度。晚餐一定要吃一份富含镁的蔬菜,比如菠菜。因为镁能有效防止2型糖尿病的发展。
 
  每天适当食用高纤维食物。如芝麻、杏仁、大豆、玉米面、海带、燕麦片、高梁米、芹菜、韭菜、豆芽等,它们含纤维量较多,适当食用,可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,减少胰岛素的用量以及降低血脂,并能减缓糖尿病患者的饥饿感。
 
  原则二:饮食要规律,不要错过一顿饭。
 
  当人体在饥饿状态下时,血糖会急剧下降。但是,饥饿过后再进食,体内会突然摄入大量葡萄糖,迫使胰腺释放更多的胰岛素,造成恶性循环。
 
  原则三:保证足够的睡眠
 
  糖尿病患者要坚持每天晚上10点入睡,并保证8小时的充足睡眠。大量研究表明,睡眠不足所导致的血糖和胰岛素水平异常变化是人们难以想象的。
 
  原则四:坚持每天步行1500米
 
  糖尿病患者要坚持每天晚上10点入睡,并保证8小时的充足睡眠。大量研究表明,睡眠不足所导致的血糖和胰岛素水平异常变化是人们难以想象的。
 
  原则五:每天花10分钟做一套肌肉松弛操。
 
  比如先握紧拳头,然后再松开,每天让身体的每一块肌肉,从脚趾到眼睛都做一次松弛操,可以改善血糖水平。

  原则六:保持愉快、放松的心情。
 
  日本的科学家研究发现,如果晚餐后看一场轻喜剧,笑一笑,放松紧张的神经,能降低血糖水平。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝