我的控糖秘诀是：快步走，降糖快！

2017-09-17 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：我是2型糖尿病患者，是通过口服葡萄糖耐量试验诊断出来的。将75克葡萄糖融入300克温水中，5分钟内喝下，1小时血样检查11.0mmol/L，2小时血糖11.0mmol/L。面对这样一个结果，医生的表情凝重，经过缜密思考后，他说：“暂不扣帽子”，叮嘱我暂不吃药，靠合理饮食、适当运动控制，以观后效。

　　我是2型糖尿病患者，是通过口服葡萄糖耐量试验诊断出来的。将75克葡萄糖融入300克温水中，5分钟内喝下，1小时血样检查11.0mmol/L，2小时血糖11.0mmol/L。面对这样一个结果，医生的表情凝重，经过缜密思考后，他说：“暂不扣帽子”，叮嘱我暂不吃药，靠合理饮食、适当运动控制，以观后效。

　　当时我就感觉到医生态度很审慎，也很人性化。其实，我也明白，“糖尿病”这顶帽子就拿在我自己的手中，就看我何去何从了。从此之后，我的头顶仿佛悬了一把剑，接下来的日子，过得战战兢兢，如履薄冰。

　　快步走是一种享受

　　既然医生如此认真负责，作为患者，我没有理由不积极配合，毕竟事关自己的健康。我每天清晨在社区小公园里，迎着初升的太阳，加入到快步走的队伍里。1小时下来，“浑身微汗，心跳微快”，拿出计步器一看，每天都在1万步左右。每到此时，一种成就感和喜悦感便油然而生。

　　如果说走路要承载降血糖、降血压、调节血脂乃至减肥的初衷，那么它跟一般意义上的散步大有不同。它有一定的要求：1小时走8000-10000步,“快”字隐含其中，这就是速度上的考量标准。除此以外，还有一些软标准，比如走下来神清气爽，气定神闲，浑身充满活力。更表现在走路过程中始终保持精神愉悦，精力充沛，身心舒畅，感觉就是一种享受！我就是按照这些要求，几年如一日，走过春夏秋冬！

　　“迈开腿”，也要“管住嘴”

　　坚持快步走的同时，我也遵医嘱，合理饮食。首先就是要戒掉不良嗜好，远离烟酒，回归正常生活！一日三餐定时定量，不随心所欲，不暴饮暴食，生活规律。

　　进餐量是按照专家要求的计算方法，算出每天所需总热量，然后换算成食物交换份，再分配到三餐之中。

　　烹饪时坚持低糖、低盐、低油，一改传统的煎、炒、烹、炸，改为焖、炖、蒸、煮。说起来容易，但实践起来绝非易事，需要持之以恒才能奏效，虎头蛇尾者多半缺乏毅力。我也经常经受不住美食的诱惑,“犯规”之事屡屡发生，“越界”了就自查自纠。时间长了，在潜移默化之中，便养成了习惯，形成了生活常态。

　　受益于吃动两平衡

　　苍天不负苦心人，控制饮食和加强运动的结果也显而易见，我的糖化血红蛋白控制在6.0%以内，空腹血糖5.2mmol/L左右，餐后血糖8.0mmol/L左右，血压和血脂都正常。作为耄耋之人，能控制在这个水平我知足了，而且没有任何并发症迹象。至今，在医生的指导下，我没有服用任何药物。

　　我相信：“世上无难事，只怕有心人”，只要有正确态度，又认真对待，坚持下去，就能收到满意的效果！愿大家在控糖道路上走得一帆风顺！