糖尿病如何吃水果？权威专家告诉你全部细节！

　　糖尿病患者可不可以吃水果

　　水果中除了含有可以升高血糖的成分以外，还有一些成分如果胶、膳食纤维等。为了保证营养均衡，糖尿病患者是可以吃水果的。

　　糖友血糖多少才可以吃水果

　　为了避免吃水果以后造成血糖异常升高，糖尿病患者要把握好吃水的时机。

　　只有当空腹血糖<7mmol/L，餐后2小时血糖<10mmol/L，且血糖稳定1周的情况下可以吃水果。

　　糖尿病患者一天可以吃多少水果

　　建议糖尿病患者选择含糖量低的水果，以一天200-400g为宜。

　　糖尿病患者应该什么时候吃水果

　　糖尿病患者吃水果的时间最好是在两餐之间，如上午的9-10点和下午的3-4点。

　　进餐时间不规律者，也可选择进食后2小时或下一次餐前1小时吃水果，这样吃可以避免餐前低血糖出现饥饿症状而进食过多。

　　另外，夜间容易发生低血糖的患者，可在睡前1-2小时进食水果，运动后也可选择水果作为加餐，以防止低血糖的发生。

　　糖尿病患者怎样选择水果

　　糖尿病患者选择水果的依据主要是水果中糖及淀粉的含量，以及血糖生成指数。

　　首选

　　西瓜、香瓜、柚子、杨梅、木瓜、杨桃、李子、柠橡、草莓、杏、枇杷等，每100克水果中含糖量＜10克。

　　可选

　　梨、苹果、葡萄、提子、火龙果、菠萝、橘子、橙子、猕猴桃、桃子、樱桃等，此类水果每100g中含糖量为11-15g。

　　慎选

　　石榴、柿子、山竹、红毛丹、桂圆、荔枝、橄榄、无花果等，此类水果每100g含糖量为15-20g。

　　香蕉、冬枣、黄柿子、榴莲、芭蕉、菠萝蜜、山楂、甘蔗、人参果等，其含糖量高达20%-30%,椰子的含糖量甚至高达30%以上。

　　禁选

　　果干、果脯、果酱、果汁、果冻、蜜饯等。

　　小贴士

　　吃水果的“六个不宜”

　　做成果干不宜吃，榨成果汁不宜喝

　　做成果酱不宜吃，做成罐头不宜吃

　　制成蜜饯不宜吃，果干泡水不宜喝

　　吃水果的注意事项

　　1、不吃主食，只吃水果：

　　水果不能代替主食，但是要将水果所含热量从全天热量中扣除。

　　2、建议老年人选择新鲜、柔软、熟透的水果最适宜。如熟透的桃子、开沙的苹果等。

　　3、不要迷恋单一品类水果，每一种水果含有不同的营养成分，没有一种水果包含全部营养素。

　　4、不同水果，吃法不同：

　　浆果类如猕猴桃、无花果、火龙果等，果籽也一块吃，因籽中含膳食纤维。有些水果，洗净后可连皮一块吃，如苹果、桃子、樱桃等。