我是怎样控制糖尿病的?
两年前,我被查出糖尿病,当时惊恐万分,手足无措。刚开始的时候,我尝试了很多方法来控制血糖:
先是用饥饿法控糖,不吃早餐,结果低血糖不停地“光顾”,经常头昏眼花、出冷汗。
然后又用了高蛋白饮食疗法,虽然肚子不饿了,但是血压、血脂却上来了,血糖也没控制好。后来干脆只吃青菜、粗粮等素食,营养又跟不上了。
后来学习了很多糖尿病知识,然后结合自己的实际情况,做了很多方面的调整,现在能将血糖控制在理想范围内了。以下是我的控糖心得体会:
1、掌握糖尿病知识
我买了几本糖尿病书籍,从理论上对糖尿病有一个全面的了解和把握,心中有知识,面对一些情况就不会慌张,知道相关原因及应对方式,使得我能快速地脱离险情,把自己照顾地更好!
平常生活中,我和周边的糖友们经常交流学习,借鉴参考他们的控糖方法,有些适合我,有些不适合,只有试过了才知道,不再那么盲从。糖友圈中的那些友友们,我很感激,在那里我看到了糖友生活的精彩.......
2、管住嘴,迈开腿
控制饮食是治疗糖尿病的重要方法之一,加上适当锻炼,这是很好的控糖方式。
由于之前我在饮食上走过不少弯路,所以很注重饮食的调整和摸索。
现在,每天的主食控制在150-200克之间。每餐以蔬菜为主,尽量选择那些低热量低糖的蔬菜,如大白菜、芹菜、黄瓜、西红柿等。荤素搭配,配一些低脂、低热量的肉食。
在控糖过程中,我也有管不住嘴的时候。如果我偶尔吃了带糖的食物或者一顿饭吃得太多了,我会在饭后半小时左右去外面活动一下(如散步、打太极拳、跳广场舞),血糖一般都会降下来。
3、养成监测血糖的习惯
测血糖已经成为生活中不可或缺的小习惯了,我经常在饭后或运动之后及时检查血糖情况,做到心中有数。
而且,还可以结合血糖值和个人经验,来调整运动和饮食,使我受益很大。
4、保持乐观的心态
生活总有不如意的时候,我也曾焦虑过,彷徨过,但我发现这丝毫起不了任何作用,反而还会导致血糖不稳,雪上加霜。
有关研究显示:不良情绪和精神因素是诱发或加重糖尿病的一个重要因素。因此,建议友友们调整好自己的心态,让不良情绪尽快消失,平和应对生活中的一切,镇静从容,生活一样很精彩!
该产品用于定量检验指尖新鲜毛细管全血中葡萄糖含量。
健客价: ¥120用于定量测量采集的人体新鲜毛细血管全血样本的葡萄糖含量。产品不可用于糖尿病的诊断筛查,也不可用于新生儿的血糖测量。
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