游泳的5个讲究之处

　　夏天到了，游泳的人也越来越多了！游泳对于糖友来说是非常好的运动方式之一。平台的一位糖友，平时应酬很多尤其是晚上，经常要参加很多饭局，但是血糖一直保持稳定，秘诀就是他有一个雷打不动的习惯，那就是每晚餐后（餐后1小时）都会去游泳1小时。

　　游泳是在特殊环境下进行的一种全身性锻炼，一般情况下属于有氧运动。游泳时，基本上身体各器官都参与其中，所以，游泳不仅可以降低血糖，还能增强身体的综合素质，适用于大多数病友。一般认为2型糖尿病肥胖者、血糖中度升高者以及1型糖尿病处在稳定期的病友均适合进行游泳锻炼。

　　但是，游泳也要有些注意事项和讲究，下面就来学习一下吧！

　　第一，游泳前最好用温水擦擦身再入水。

　　为什么要这么做呢?因为温水（30℃-40℃）能带走身上的部分热量，这样会使你的体温与游泳池里的水温接近，这样下水就不会感觉很冷了。

　　第二，饭后或酒后不宜立刻游泳。

　　酒后游泳易出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏的正常生理功能，妨碍体内葡萄糖的转化及储备，影响大脑的判断能力，而增加意外的发生风险。饭前、饭后也别马上游泳。空腹游泳也有可能发生低血糖反应，而饭后游泳会影响消化，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。至于时间的选择，一般以饭后半小时至一小时之间比较合适。

　　第三，为了避免低血糖的发生，可在运动前后监测血糖。

　　如果血糖波动的幅度比较大，或者运动后血糖低于6毫摩尔／升，可在运动前吃20克左右的碳水化合物。另外，一定要随身携带糖尿病卡片和糖块或者饼干，这样即使发生了低血糖反应，也能马上得到救治。

　　第四，游泳后别马上大量吃东西。

　　游泳后应该休息一会儿再进食，否则容易引起胃肠道疾病。

　　第五，游泳虽好，但并非人人皆宜。

　　选择此项运动前，应充分考虑自身的健康状况，最好先到医院进行必要的医学检查，以除外心脑血管疾病。如果你已经患有冠心病、高血压等比较严重的并发症，就不可盲目参加游泳锻炼了。