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【8技巧实现健康目标】

2017-09-08 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:老年糖尿病患者可以想象你的孙子在慢慢长大,他可能更加顽皮,整天追逐陪伴他需要更多的体力,而你肥胖或者缺乏运动的话,没多久就会感到疲惫,所以不如马上开始运动增强体质,这就是减肥运动这项目标的具体好处。

   1.让目标更具动力性

 
  考虑一个场景:老年糖尿病患者可以想象你的孙子在慢慢长大,他可能更加顽皮,整天追逐陪伴他需要更多的体力,而你肥胖或者缺乏运动的话,没多久就会感到疲惫,所以不如马上开始运动增强体质,这就是减肥运动这项目标的具体好处。
 
  2.把一个大目标分解
 
  糖尿病患者都希望自己的身体好起来,血糖能够控制平稳。这就是个大目标,把这个大目标分解成比如一个月减去5斤体重、戒烟、每天散步30分钟、每天保证充足的睡眠等等小目标,从最容易完成的一个小目标开始逐项改变,这样会逐步提高你完成大目标的信心。
 
  3.注意目标合理性
 
  假设你的A1C是12%,那么三个月内达到7%就是个不切实际的目标。又或者同样是A1C7%的目标,你现在A1C是8%,而你的父亲刚好突发心脏病,或者你搬家到一个新的国家,这种当你不知所措或比较紧张困难的时期,这样的目标也有点难。
 
  4.及时调整目标或者寻求帮助
 
  如果你达成了一个目标,当然顺理成章的转移到下一个既定目标。但是当你没有完成的时候,请衡量困难在哪里,或者哪步出了错,这时候就需要更换一个新目标,并再次尝试。如果失败的话不妨咨询医生、专家,寻求帮助。
 
  5.给自己一个最后期限
 
  明日复明日,明日何其多。这句俗语告诉我们做事一定要今日事今日毕,不能有懒惰心理永远想着从明天再开始。最好的方法就是根据情况给达到目标设定一个最后期限,这种期限将给你一种压力,促进你在最短时间内完成它,并获得最终的成功。
 
  6.寻求支持者
 
  家人、朋友和同事对你的监督和督促会帮助你完成目标,甚至你可以发现周围人也许跟你有着一样的目标,比如同事里也有想午餐后散步的人,你们可以一起去锻炼,还增加了趣味性。另外,还可以在网上寻找支持,参加一些社交网站、糖尿病论坛等等,陌生人之间的经验交流和互相鼓励会帮助你坚持到底。
 
  7.给自己一些奖励
 
  完成目标其实是对你本身最大的一个奖励,不过对于有些人,特别是孩子,完成目标给予奖励比如一个玩具或者看一部电影等等,会让他们更快地实现目标。又或者年轻女性完成目标给自己买一双新鞋或者一件新衣服都是一种积极的庆祝。
 
  8.持之以恒,不要惧怕失败
 
  血糖控制的目标可能是一个漫长的过程,为了成功必须投入大量时间和精力,尤其是养成健康的生活习惯更是需要长久的坚持。过程中有成功也有失败,重要的是当你失败你要调整后继续尝试,有些人不能坚持只是因为他们过早地放弃了目标。记住站起来比跌倒只要多一次,你就是成功的。
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