糖友常吃5种食物睡得香

2017-09-06 来源：糖尿病天地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：植物来源的食物中含有多种生物活性物质，一些食物中含有褪黑素活性的植物化学物质，睡眠不好的糖尿病患者可以适当选择下列食物。

　　有的糖尿病患者常常休息不好，入睡困难，这直接导致其血糖控制不佳。我们每天的睡眠也是由激素来调节的，这种激素被称为褪黑素。植物来源的食物中含有多种生物活性物质，一些食物中含有褪黑素活性的植物化学物质，睡眠不好的糖尿病患者可以适当选择下列食物。

　　燕麦这种富含膳食纤维的食物同时还具有改善血脂、减缓血糖吸收等保健功效。您可以睡前加餐时选择食用一小碗牛奶燕麦片，牛奶里面含有的色氨酸，能够促进大脑分泌5-羟色胺，后者可以衍生出褪黑素，因此牛奶和燕麦一起食用助眠的效果更佳。

　　香蕉这种热带水果不仅含有促进睡眠的褪黑素，还是元素镁的良好来源。虽然香蕉相比其他水果其升糖指数稍微高一些（52％），碳水化合物含量高（22％），但合理安排，在总能量不超标的情况下偶尔吃一点也是可以的。

　　玉米秋季是收获玉米的季节，研究表明玉米也是褪黑素含量丰富的食物之一。市面上有各种品种的玉米，不同品种间这种助益睡眠的褪黑素物质含量差别不大。因为甜玉米相对老玉米来说对血糖的影响要大一些，建议糖友选择老玉米及其加工产品。

　　番茄新鲜食用的番茄含有褪黑素，有一种小番茄被叫做圣女果，每天可以食用一些来帮助睡眠。这种食物适宜糖尿病患者，而且酸甜可口，能提供多种营养物质，对血糖影响亦小。

　　糙米这种粗粮适宜糖尿病患者，因为富含膳食纤维，可以延缓血糖升高，平稳餐后血糖。同时糙米也是褪黑素的良好食物来源，因此睡眠不好的糖友可以晚餐安排一顿糙米饭食用。

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