糖友宜选的11种水果

2017-09-06 来源：糖尿病天地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：当提到碳水化合物含量的时候，您很难比较出苹果和橙子哪个更富有。水果和蔬菜一样拥有多样的面孔，也许是因为拥有玲珑的身材，小巧的水果可能看起来比那些大个头的水果糖分更低，但事实上未必如此。下面让我们盘点一下碳水化合物含量低的水果有哪些吧，这些也是适合您的水果，根据时节和自己的喜好来选择吧。

　　当提到碳水化合物含量的时候，您很难比较出苹果和橙子哪个更富有。水果和蔬菜一样拥有多样的面孔，也许是因为拥有玲珑的身材，小巧的水果可能看起来比那些大个头的水果糖分更低，但事实上未必如此。下面让我们盘点一下碳水化合物含量低的水果有哪些吧，这些也是适合您的水果，根据时节和自己的喜好来选择吧。

　　【西瓜】

　　50克西瓜含2.9克碳水化合物。西瓜富含维生素C、β-胡萝卜素、番茄红素，这些营养物质有助于预防多种癌症。另外，西瓜中还含有瓜氨酸，机体利用其生成精氨酸，后者能增加机体胰岛素的敏感性。

　　【草莓】

　　50克草莓含3克碳水化合物。草莓富含多种植物化学物质，使得它成为预防心脏病、抗炎、抗肿瘤的高手。草莓含有鞣花酸，其可以抑制肿瘤的生长。

　　【鳄梨】

　　50克鳄梨含3.7克碳水化合物。这种水果富含油脂，主要是单不饱和脂肪酸，这有助于降低机体的胆固醇水平，并且能降低罹患癌症和糖尿病的风险。鳄梨是叶黄素的良好来源，这种具有抗氧化功效的营养物质能保护眼睛，促进皮肤新陈代谢。

　　【西柚】

　　50克西柚含4.7克碳水化合物。这种水果口感酸甜，是富含维生素C的大户，有助于增强机体免疫功能。红色和粉红色的果肉中还含有番茄红素，这种抗氧化的物质具有抗癌效应。

　　【橙子】

　　50克橙子中含5.5克碳水化合物。小小的橙子里包含了170多种抗癌植物化学物质以及60种黄酮类物质。橙子里还包含多种有益心脏健康的营养素，比如降血压的钾元素，降胆固醇的果胶，降低同型半胱氨酸的叶酸。另外，橙子也是维生素C的良好来源。

　　【木瓜】

　　50克木瓜含3.5克碳水化合物。它含有维生素C、维生素E和β-胡萝卜素3种抗氧化营养素，有助于预防胆固醇氧化、动脉粥样硬化和心脏病。另外，木瓜含有帮助蛋白质分解的消化酶并有助于改善炎症状态。

　　【蓝莓】

　　50克蓝莓含7克碳水化合物。这种水果是抗氧化的冠军，对预防心脏疾病和癌症很有帮助，阻止氧自由基对机体细胞的损害，可预防老年痴呆。蓝莓也富含花青素，能阻断癌症的进展。

　　【苹果】

　　50克苹果含6.7克碳水化合物。苹果也富含具有抗氧化活性的植物化学物质，多酚类化学物质可以降低细胞膜脂肪氧化，降低动脉粥样硬化和心血管疾病的风险，对肺癌有一定预防功效。苹果含的果胶可减缓碳水化合物的消化吸收速度。

　　【梨子】

　　50克梨包含6.5克碳水化合物，膳食纤维、维生素C以及元素铜含量丰富，前者有助于平稳控糖，后两者具有抗氧化活性。

　　【猕猴桃】

　　50克果肉含7克碳水化合物，其维生素C含量是橙子的两倍，此外膳食纤维含量丰富，对于血糖调节、降低胆固醇水平及保护心血管疾病都有益处。

　　【樱桃】

　　50克樱桃含5克碳水化合物。这种浆果具有抗炎、抗癌、抗衰老的功效，其中槲皮素和鞣花酸是其主要的抗癌成分，此外尿酸高的人可以多吃点樱桃，有助于缓解痛风引起的疼痛等症状。

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