调慢您的衰老“时钟”

2017-09-01 来源：糖尿病天地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：想要青春永驻几乎是每个人的期盼，但这却是不可能的。虽然我们不能阻断人体衰老的步伐，但是我们却可以调慢机体衰老的“时钟”，让我们看起来比同龄人要年轻。其实每个人的衰老过程就像一部时钟，这部时钟走的快与慢，关键在于您自己。

　　想要青春永驻几乎是每个人的期盼，但这却是不可能的。虽然我们不能阻断人体衰老的步伐，但是我们却可以调慢机体衰老的“时钟”，让我们看起来比同龄人要年轻。其实每个人的衰老过程就像一部时钟，这部时钟走的快与慢，关键在于您自己。

　　氧化应激是人体衰老的原因之一

　　氧化应激与衰老有一定的联系。机体在遭受有害刺激时，体内活性氧产生过多，超出了机体的清除速度，氧化系统和抗氧化系统失衡，氧化应激会导致细胞衰老。

　　氧化应激就是自由基对人体造成的影响，细胞使用氧气时会产生副产品——以高能氧气分子形式存在的废物。这些反应性氧气分子有一个名字，叫自由基。自由基会对人体组织和细胞结构造成损害，我们把这种损害称为氧化应激——人体在利用氧气过程中加诸自身的压力。

　　不健康饮食加速衰老

　　高热量饮食会使机体的能量代谢水平增加，细胞内活性氧生成增多，引起机体氧化应激，由此导致细胞功能异常，诱发多种疾病。糖尿病患者要避免高热量食物、高油脂食物、腌熏食物等，这会增加体内自由基的产生。另外过食甜食，会使糖分子在酶的作用下附着在蛋白质中，这个过程称为糖基化，也是引起衰老的原因之一，会导致皮肤无光泽、黑眼圈、皱纹增多等问题。

　　应对

　　就食物种类而言，干果、豆类、鱼油和橄榄油、蔬菜及水果都具有一定的抗氧化作用，进而减慢衰老的进程。在能量摄入中，较低的能量摄入可能会减轻氧化损伤而延缓衰老。在营养素中，多不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素A、维生素D、维生素B3、维生素C、镁、锌、硒、大豆异黄酮、类胡萝卜素会减慢衰老的速度。其中维生素B3、维生素C、镁、硒和大豆异黄酮等营养素可能会通过其抗氧化作用而发挥抗衰老作用；多不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素A和维生素D等可能在减缓端粒长度缩短方面具有潜在作用，而锌和类胡萝卜素可能具有减轻DNA氧化损伤的作用。（端粒为DNA-蛋白质复合体，其在细胞寿命中起着重要作用，端粒磨损越多，长度越短，细胞寿命越短；氧化应激对人体伤害较大的是DNA损伤，从而引起衰老——本刊注）

　　熬夜加速衰老

　　熬夜伤身，更是容颜的大忌。（1）熬夜会降低身体免疫力，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。（2）影响皮肤，睡觉时，身体的各项机能都能得到恢复，如果长期睡眠不足，皮肤就会失去弹性，产生黑眼圈，容易长皱纹。（3）引发神经衰弱，人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　应对

　　如果因为工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外，多做户外运动，可以摆脱熬夜后的萎靡状态。

　　大家在远离紧张生活的同时，还要养成良好的生活习惯，包括睡眠有规律、工作有规律、饮食有规律、运动有规律等，让身体处于有规律的状态中。

　　久坐导致衰老

　　久坐代表了现代人的一种生活状态，但是久坐可以导致多种问题，包括：

　　颈椎/腰椎病经常重复某一固定动作或者坐姿不正确，“葛优躺”已经遭到了大家批判；心脏病久坐会使人血液循环减慢，心脏工作量减少，时间久了会使心脏功能减退；老年痴呆久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退等问题，并增大患老年性痴呆症的可能性；癌症坐会增加罹患癌症的几率，美国癌症协会调查指出，每天久坐6小时以上的女性，容易患心脏病和癌症，比起坐着少于3小时的女性，早逝的概率高出37％；糖尿病运动对预防及控制糖尿病都很有帮助。《美国糖尿病预防指南（2017）》指出：每周进行150分钟中等强度的运动，比如快走，就可以有效预防糖尿病发生，因为运动可以增加人体胰岛素敏感性和减少人体脂肪堆积。鼓励大家（尤其是糖尿病高危人群）减少静坐时间，有利于降低餐后血糖并能帮助预防妊娠期糖尿病。运动对降低血糖、改善糖尿病并发症（眼病、肾病、自主神经病变、周围神经病变等）都有一定的作用。

　　应对

　　制订合理的运动计划，在工作时间，连续工作1.5小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑、快走、游泳是适合全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，如果腰部仍有空隙，可以放置靠垫，托起腰部，这样可以减轻腰骶部的肌肉紧张状态。

　　压力大导致衰老

　　一些研究表明，长期的压力会触发自由基释放，从而加速衰老。压力大还会导致思虑过多，出现焦虑、抑郁等负面情绪，导致睡眠质量差，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。研究也显示，压力大是导致一些人长皱纹、衰老的主要原因。

　　应对

　　慢生活是当前大家提倡的健康生活状态，大家不要把自己变成每天告诉运转的陀螺。不要同一时间处理很多件事，最好集中注意力，完成一件事再做下一件，这样不但可以提高效率，保证质量，还可以化解一部分压力。当然，学会科学地释放压力也非常关键，运动、唱歌、聊天、画画、听音乐等都是不错的“解压阀”。累了还可以安排一场旅游，去大自然中释放身心。

　　脾气差导致衰老

　　不爱笑的人相比爱笑的人，面部肌肤的新陈代谢缓慢，肌肤没有活力，脸上的皮肤干枯无华，更易出现皱纹。另外不良情绪还会影响人体免疫力，影响内分泌及神经系统，直接或间接导致疾病，如糖尿病。

　　应对

　　要学会乐观面对生活，糖尿病患者容易导致情绪问题，情绪问题又会加重糖尿病病情。因此糖尿病患者要学会与疾病和平共处，用积极乐观的心态对待疾病和生活。

　　高血糖加速衰老

　　首先高血糖导致皮肤问题，使皮肤出现干燥、瘙痒等问题，皮肤失去水分就会容易衰老；高血糖会导致多种并发症，影响患者的情绪甚至正常生活，郁郁寡欢之人会看起来更加苍老；高血糖会导致造成大脑细胞退化，引发患者出现思维和记忆问题，如认知障碍。

　　应对

　　在积极控制血糖的前提下，做好本文中提到的所有应对方法，合理饮食，多运动，保持好心情，不熬夜等。