一定要保护好您的关节

2017-08-30 来源：和健讲糖标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：关节有问题可不只是老人家的事。年轻人也要注意了，我说的年轻人也包括20到30岁的小伙子。我经常告诉患者，有电梯，决不上楼梯，因为人的关节一定要省着点用！

　　关节有问题可不只是老人家的事。年轻人也要注意了，我说的年轻人也包括20到30岁的小伙子。我经常告诉患者，有电梯，决不上楼梯，因为人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的。省着用常用常有，多好啊！但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。下面是我要介绍的一些意想不到毁关节行为，看看大家有没有中招的：

　　跪着擦地

　　跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。

　　频繁爬山

　　人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。

　　太极拳

　　老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲马步或者减少膝关节的曲度。

　　家务过多

　　家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

　　跳绳

　　体重过大的人不要学习别人，最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

　　日常6招保护关节：

　　1、合理饮食结构，注意适量补钙。

　　学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。

　　另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。

　　另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

　　2、防治骨质疏松。

　　预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。

　　3、养成良好习惯。

　　注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。所以说裙子要少穿，或者不穿为好。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。病患者以女性为主，我想可能和这个有直接关系。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

　　4、重视自查，早期诊治。

　　当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。

　　深圳的朋友当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到具有权威性的深圳平乐骨伤科医院的专家或者找四肢关节治疗的骆医生进行膝关节方面的检查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。记住早期诊断与早期治疗是关键。

　　5、减轻体重。

　　肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。建议大家少外出就餐，地沟油不说，还容易肥胖，太不值了。

　　6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。

　　避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。特别是老师或者是交警职业者尤其要注意。

　　7、骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式。

　　但要注意调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，不宜过于弯曲，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。我就接诊过不少在山路骑行爱好者，腿伤的不轻。