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肩关节锻炼大家跟我做

2017-08-28 来源:和健讲糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:请患者注意,以下八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3–5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。

   肩部功能锻炼

 
  1.【前后摆动练习】躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,作30——50次。此时记录摆动时间,然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物(0.5——2公斤)下垂摆动练习,做同样时间的前后摆动(30——50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。
 
  2.【回旋画圈运动】患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复作30——50次。
 
  3.【正身双手爬墙】患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。
 
  4.【侧身单手爬墙】患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
 
  5和6.【肩内收及外展】患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
 
  7.【拉滑车】
 
  8.【梳头】患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,作梳头动作。
 
  请患者注意,以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3–5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。
 
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