您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 生活起居 > 糖友安然过夏,不可不知的衣食住行睡那些事!

糖友安然过夏,不可不知的衣食住行睡那些事!

2017-08-24 来源:糖特邦控糖管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏季,糖友面临消暑、防皮肤感染、血糖管理那些事,如何从衣食住行睡的角度调整生活方式,帮助糖友安然度夏呢?下面就让健康顾问张博士来告诉糖友们!

   夏季,糖友面临消暑、防皮肤感染、血糖管理那些事,如何从衣食住行睡的角度调整生活方式,帮助糖友安然度夏呢?下面就让健康顾问张博士来告诉糖友们!

 
  衣

  宽松透气选全棉
 
  选择宽松衣物。紧身衣也许能展现你修長的腿,但對血液流通确是個极大的束缚。神經和血管病变是致使糖尿病并發症的重要缘由,糖友皮肤感染的风险也比正常人高。
 
  每天换内裤。由于高血糖作怪,糖友的尿液中含有大量的葡萄糖,這是细菌滋生的温床,很容易引發尿路感染。良好的卫生状态能够减少感染风险,糖友务必做到每天更换内裤。
 
  鞋袜非常关键。一双鞋毁掉1双脚的惨重個案時有發生。要時刻记住,糖友的脚比健康人金贵很多。鞋子要选择厚底、圆頭、透气性好的,袜子要选择浅色、棉质、開口宽松的,年龄季宜穿运動鞋,夏季别穿拖鞋,应选择能包住脚尖和脚根部的凉鞋。
 
  季节交替多上心。虽然說糖友不用比健康人多穿一层,但保暖工作确切要更用心。因為糖友更容易被感冒缠上,一旦缠上好起來也更麻烦。季节交替時气候变化大,這段時間特别需要多关注天气预报,及時增减衣物,以防感冒。
 
  食

  控制總量多吃菜
 
  控制摄取總量。糖尿病患者其实甚么都能吃,关键在于控制好總量。除主食外,要把一天吃的各種副食如干果、水果等都算進來。由于每個人情况不同,该吃多少沒有一定之规,可向内分泌科的医生或护士请教,了解自己每天吃多少、怎样吃适合。
 
  少食多餐。一天不少于三餐,每餐主食不超過2兩。為了下降餐后血糖,可以一天6餐,方法是把每餐主食分出半兩,放在加餐時吃,這樣一天的總热量仍不变。比如在上午10点左右、下午3点左右、睡前分别吃点水果、饼干等食品。
 
  甜食、油、盐要少吃。少吃甜食、油炸食品,每天的钠盐摄人量控制在6克之内。還要少吃高胆固醇食品。
 
  多吃高纤维食品。饮食太精细不好,多吃粗粮、蔬菜、粗谷物、含糖分低的水果等富含纤维素的食品。纤维素可将食品包裹起來减少其與消化道的接触,延缓糖类食品在肠道的吸收,下降餐后血糖高峰。
 
  关注食品升糖指数。升糖指数是指食品進入人体后和参照食品(葡萄糖)相比兩個小時内使血糖升高的能力,升糖指数高的食品要少吃。含糖量较低的果蔬有西红柿、黄瓜、西瓜等,西瓜的含糖量低.但升糖指数高,所以也不能多吃
 
  住

  备好皮尺血糖仪
 
  血糖仪。通過血糖仪做好血糖记录,能够很好地帮助你控制好血糖,预防并發症,也是医生了解疗效、调整医治方法的重要根据。
 
  血压计。糖尿病患者的高血压得病风险很高。除血糖,血压也是重点视察對象。它能帮助你及時了解自己的血压情况,预防意外的發生和疾病的恶化。体重秤。电子秤能让你随時對体重保持敏感,只要1升高就应及時管住嘴。建议最好选择数字显示重量的,坚持每天称一称。
 
  皮尺。研究表明,腰围超過90厘米的男性和超過80厘米的女性,高血压、糖尿病等慢性疾病风险增加。确诊糖尿病后也要時刻关注腰围的变化。
 
  药盒。你可能會發現,自己要吃的药越來越多。买個药盒來當助手吧,它會有3種不同的色彩來辨别早、中、晚,既方便又能减少你吃错药的风险。
 
  行

  带点零食再出门
 
  穿鞋前要先检查。穿鞋前一定要仔细检查鞋内是不是有小沙粒等异物。糖尿病患者感觉相對比较迟钝,有時足部被小沙粒、瓜子壳等异物硌破了也感觉不到疼痛,而這有可能會引發足部感染、溃疡乃至更严重的问题。
 
  备好零食再出门。外出時应随身带点糖果、巧克力、甜饮料等。一旦出現饿得利害、四肢發软、心跳加快、出汗等低血糖症状,就应及時吃点零食。
 
  带张医疗信息卡。信息卡上要注明你得了糖尿病,和你的姓名、你和家人的联系方式、住址、正在接受的医治方案、糖果等零食放的位置。
 
  出门运動讲求多。對糖友來說,家务劳動和悠闲漫步的运動量根本就不够。运動前要测测血糖。如果出门前高于16.7mmol/L,暂時就不宜参加运動;如果血糖低于5.6mmol/L,则要加餐后再运動,這樣可以预防低血糖。糖友每周应运動5次,每次最少30分钟,建议在餐后一個小時進行。
 
  睡
 
  午间小憩:夏天昼长夜短,晚上闷热难以入眠,白天容易精力不济,可于午间拉好窗帘,睡个把小时,保证下午精力充沛。
 
  测
 
  气温升高时,胰岛素进入血液的速度变快,夏季更应关注血糖变化,在起床后、睡觉前及饭后2小时监测血糖,以防低血糖的发生。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝