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血糖高、糖尿病?一个口诀,安心吃肉!

2017-08-23 来源:糖特邦控糖管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:许多朋友得了糖尿病后,严格控制饮食,什么都不敢吃,肉更是不敢沾。其实,这样的做法是不对的。对于糖尿病人而言,由于身体消耗大,容易消耗蛋白质,我们需要吃肉,但是要注意选择种类和吃的量。

   许多朋友得了糖尿病后,严格控制饮食,什么都不敢吃,肉更是不敢沾。其实,这样的做法是不对的。对于糖尿病人而言,由于身体消耗大,容易消耗蛋白质,我们需要吃肉,但是要注意选择种类和吃的量。

 
  吃对量
 
  可能有的朋友会说:
 
  我平时又不带称出门,哪知道吃多少克啊?
 
  当然,能够准备食物秤,控制食物量是最好,如果没有称,告诉大家一个方法:用自己的手来衡量吃肉量。
 
  糖友每天吃肉,用「2211吃肉法」:
 
  第一个2,是指鱼肉每天吃2个掌心的量,这里说的掌心,不包括手指。
 
  第二个2,是指猪牛羊肉等红肉,每天吃2指的量,这里的2指,是指食指和中指并拢的宽度和长度。
 
  第三个1,是指鸡鸭鹅等禽肉,每天吃1掌心的量。
 
  第四个1,是指每天吃鸡蛋的个数不超过1个。
 
  上面的各种肉类的份量,是就中等体型的糖友而言的,如果是偏胖的糖友,可以适量减少,而偏瘦的糖友,可以适量增加。
 
  特别提醒患有糖尿病肾病、或者怀孕的糖友,需要根据营养师或者内分泌医生来制定每天吃肉的饮食方案。
 
  这样的方法,是不是很方便呢?从明天开始,就用这样的方法健康吃肉吧!
 
  测测你是糖尿病候选人吗?
 
  以下10道题来自美国加州蒙特利内分泌与糖尿病研究所,由专家梅根·奥尼尔博士依据最新研究设计,让你足不出户、无需验血就能准确估测自己成为糖友的风险。
 
  请准备好纸笔记下你的答案~
 
  糖尿病风险测试
 
  你的母亲患有糖尿病吗?(A)是。(B)不是。
 
  你的父亲患有糖尿病吗?(A)是。(B)不是。
 
  你有高血压吗?(A)有。(B)没有。
 
  你是黑人吗?(A)是。(B)不是。
 
  你的年龄在55~64岁之间吗?(A)是。(B)不是。
 
  你抽烟吗?(A)抽。(B)不抽。
 
  你的腰围多大?(A)小于81厘米。(B)81~89厘米。
 
  (C)89~97厘米。(D)97~104厘米。(E)104厘米或更大。
 
  身高多少?(A)不到158厘米。(B)158~160厘米。
 
  (C)160~164厘米。(D)164厘米以上。
 
  安静时,你的脉搏每分钟跳多少次?(A)每分钟73次或更少。(B)每分钟73次以上。
 
  体重多少?(A)不到73公斤。(B)超过73公斤。
 
  【评分标准】
 
  1.A得13分,B得0分。
 
  2.A得8分,B得0分。
 
  3.A得11分,B得0分。
 
  4.A得6分,B得0分。
 
  5.A得5分,B得0分。
 
  6.A得4分,B得0分。
 
  7.A得0分,B得10分。C得20分。D得26分。E得35分。
 
  8.A得8分,B得6分。C得3分。D得0分。
 
  9.A得0分,B得5分。
 
  10.A得0分,B得5分。
 
  【总得分及10年内糖尿病风险】
 
  20分或更少:5%
 
  21~32分:9%
 
  33~42分:16%
 
  43~54分:25%
 
  55分以上:33%
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