瘦未必就健康，当心老年肌营养不良！

　　肥胖能导致很多疾病，但有人说瘦人也可能需要减肥，你相信吗？“瘦”并不一定代表健康，有些瘦人体内脂肪组织含量很高，虽然瘦但他们并不健康。到底该如何评价自己的胖瘦程度呢？

　　评价胖瘦的“三剑客”

　　我们评价一个人的胖瘦与健康，需要从三个方面进行衡量，即标准体重、体质指数（BMI）和体型，此外还需要关注体脂百分比。如果一个人BMI合格，但他的腰围较大，也就是说腹部堆积着较多的脂肪，即使他体重不超标也属于不健康的高危人群。这种“隐性肥胖”通过腰围可以判断，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即可判定为向心性肥胖者（即腹型肥胖者）。在医院中通过体脂检测仪亦可发现隐性肥胖者，成年男性体脂量应≤25％，成年女性体脂量应≤30％，成年女性由于其特殊的生理需要，最好将体脂量控制在20％～30％，老年人随着年龄增加，这个比例会相应增加。

　　客观看待老来瘦

　　俗话说：“有钱难买老来瘦”，真是这样吗？其实老年人太“瘦”了并不一定是件好事，研究表明：BMI过低的人容易出现感染性疾病、消化系统疾病。随着年龄的增加，体成分会有所变化，体内脂肪含量增加，而瘦体组织（即肌肉组织）有所下降。如果肌肉组织过度萎缩，便会出现老年肌营养不良，这看似健康的“瘦”，却隐藏着更大的隐患。

　　老年肌营养不良的危害

　　老年肌营养不良的发生与年轻时肌肉组织储存量较少，平时吃得太素且活动量过少等因素有关。老年肌营养不良会增加老年人骨折的概率，同时脂肪百分比含量的升高会增加胰岛素抵抗的情况，可导致血糖异常或血糖控制不佳。

　　补充蛋白质预防老年肌营养不良

　　饮食不科学与肌营养不良相关，我们不提倡纯素食主义，尤其对老年人来说，适当吃肉是必须的，每天补充足够的蛋白质能有效预防肌营养不良。那么我们每天需要多少蛋白质呢？一种简单的计算方法如下，对于普通成年人来说每千克标准体重需要1克蛋白质，对于65岁以上的老年人来说，消化吸收功能下降，加上机体分解代谢增强，因此这个系数需要增加，每千克标准体重需要1.2～1.5克蛋白质，对于糖尿病肾病等特殊人群需要医生根据其具体情况来确定蛋白质摄入量。另外还要强调的是，老年人基础代谢率下降，加上活动量相对较小，因此对能量的需求下降，主食量要小一些，同时蛋白质的比例却有所增加。