腰围，你的“健康预报”

　　随着生活水平的提高，糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、心脑血管疾病对大家已不再陌生，这些疾病一旦出现，就可能终身相伴，这意味着将来不得不投入大量的人力、物力和财力。然而这些慢性疾病的发生也是有预兆的，我们应该多关注自身健康“风向标”，及时采取措施，从“源头”拦截，将疾病扼杀在“萌芽”阶段。

　　腰围越大越糟糕

　　腰围，可以看作健康的“风向标”。腰围越大，“肚子里的油水”也就越多。医学上把这种腰部脂肪的堆积，称为中心性肥胖。

　　这一类型的肥胖对健康最为不利。有数据显示：腰围，男性每增加14厘米、女性每增加14．9厘米，患心血管疾病的可能性就升高21到40个百分点。腰围被认为是比全身肥胖更加准确的、可预测心脏代谢风险因素的因子。

　　你有“高甘油三酯血症腰”吗

　　单纯腰围增大的人群中约1/3已具有进一步发展成糖尿病等疾病的苗头，如果腰围增大同时合并有高甘油三脂血症，即“高甘油三酯血症腰”，则进一步加大了糖尿病、心血管等疾病的风险。

　　拿出皮尺，量量腰围

　　现在行动起来吧，拿出皮尺量量自己的腰围。具体操作如下：保持站立体位，两脚间距与肩同宽，将卷尺置于肚脐水平绕腹一周，于呼气结束时测量，所测的长度即为腰围。在我国，男性腰围超过90厘米、女性腰围超过80厘米，就算是健康报警了，这时就该检查一下血甘油三酯，以便及时发现和预防糖尿病、高脂血症等疾病。

　　每天一万步，不做“土豆先生”

　　如果已经有“高甘油三酯血症腰”，也不必惊惶，因为这个阶段往往是可以逆转的。

　　运动对逆转“高甘油三酯血症腰”特别有效。坚持走路被认为是最合适的运动就是。走路时根据自身情况，在身体状况允许的情况下，以每分钟走100步为佳。此外，管好自己的嘴，做到早餐吃好，晚餐吃少，多吃低糖、低脂、高纤维的食物，吃饭时注意细嚼慢咽，，改掉饭后就坐在沙发上看电视的坏习惯，不要再做“土豆先生”。

　　别忽视了自身健康的“风向标”，要行动起来，让腰围缩小，让健康升级。