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【吃货须知】营养在汤里还是在肉里?

2017-08-14 来源:糖尿病大夫王志宏  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人喜欢煲鸡汤肉汤鱼汤喝,认为这样特别滋补,可是只喝汤,里面的肉和菜却不吃,说那是渣子,根本没有营养,没有必要吃。而又有人认为,煮汤喝根本不能滋补,蛋白质和铁都在肉里,必须要吃肉才能补营养,喝汤没啥用……喝鸡汤肉汤鱼汤到底是有用还是没用?很多人为此纠结不已。

  很多人喜欢煲鸡汤肉汤鱼汤喝,认为这样特别滋补,可是只喝汤,里面的肉和菜却不吃,说那是渣子,根本没有营养,没有必要吃。

  而又有人认为,煮汤喝根本不能滋补,蛋白质和铁都在肉里,必须要吃肉才能补营养,喝汤没啥用……

  喝鸡汤肉汤鱼汤到底是有用还是没用?很多人为此纠结不已。

  汤or肉

  其实,喝汤好还是吃肉好,要看用在什么人身上,什么情况下。的确,无论鸡汤、肉汤还是鱼汤,汤的蛋白质含量远不及肉块本身。

  肉类是肌肉纤维构成的,其中有可溶性的肌浆蛋白和氨基酸、肽类等,它们容易进入汤中,但大部分肌纤维成分很难溶出来。

  一般来说,肉汤、鸡汤中的蛋白质含量仅有1%~2%,和15%~20%的肉块相比,显然蛋白质含量低多了。而骨头中的钙、铁元素,属于不溶性的成分,所以煲汤是不可能把很多钙和铁溶出来的,只有钾元素这样易溶的成分才能进入汤中。

  因人而异

  对于绝大多数消化吸收能力正常的健康人来说,每天喝鸡汤肉汤,而不吃成快的鱼和肉,所得到的蛋白质总量很少,也起不到补钙补铁的作用。

  不过,仅用蛋白质含量来比较汤与肉的价值,对某些情况来说也不够准确。

  鸡汤肉汤中还是有很多好东西,比如溶出来的游离氨基酸、小肽、谷氨酸、谷氨酰胺、肌酸、B族维生素等物质,病后虚弱消化不良者可快速吸收,起到改善食欲、提高消化能力的作用。

  对病弱者来说,虽然完整肉块的蛋白质含量更高,但因为消化吸收能力和肝肾处理功能低下,他们无法充分消化吸收其中的蛋白质,甚至可能造成消化系统和肝肾的负担。

  从这个角度说,喝鸡汤、肉汤,让体弱者快速吸收一些含氮物,短时间内觉得精神好一些,古人认为这是“滋补”作用,也不能说完全错误。

  再说鸡汤的美味确实会让人情绪愉快,只要没有高尿酸血症,不放过多的盐,人们乐于享用鲜汤也完全无可厚非。

  少油少盐

  在喝汤的同时,还要注意撇去上面的油,并尽量少放盐,越淡越好。否则,养生效果没看出来,肥肉倒是贴了不少,咸汤喝多了血压也会升上去,那就与“养生”的目标南辕北辙了。

  至于补钙,直接喝牛奶酸奶,吃豆制品,吃绿叶菜,或者服用钙片都可以,就不要指望骨头汤肉汤了。补铁的话,也要直接吃红肉、动物血或动物内脏,喝汤是没多大用的。

  肉也美味

  煮过汤的肉块鱼块怎么办呢?当然也不能浪费,再做成另一个菜就好了。

  比如鸡胸肉,虽然鲜味大打折扣了,完全可以把它撕成细丝,然后加点笋丝、黄瓜丝之类,用麻酱汁、海鲜汁、椒麻汁等调味料拌一下,味道非常不错。

 

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