老年人夏季养生

　　炎热的夏季即将到来，炎热而潮湿的夏季也是各种病菌繁殖旺盛的季节，老年人由于脏器功能及免疫功能的降低，极易罹患各种疾病且疾病容易恶化危机生命。那么老年人如何安度这样的季节呢？做好个人防护是关键，对于老年人应该从“保健康，增免疫，防传染”三方面做起。

　　保健康就是力求把自己的生理状态调整在最佳状态，这是保健、防病最基本的需要。

　　增免疫是指老年人应注意休息，劳逸结合，选择适合自己生理特点的饮食和运动方式，以增强机体的免疫力，将疾病拒之门外。

　　防传染就是要注意个人卫生，避免接触传染源，以防感染。具体措施可归纳为以下五点：

　　一：适时饮水，补充体液。夏季气温高，体液过多地消耗，是导致老年人多种疾病发生的一个重要原因。由于体液过多地消耗致血液浓缩，血流速度减慢，血压升高等易导致脑血管意外、心肌梗塞等。甚至因失水过多引起体内水电解质平衡紊乱危及生命。为此，夏季老年人要适时补充体内水分，莫等口渴才饮水，夜间也应在床头放上杯凉开水，以便及时饮用。

　　二；注意防暑降温。及时开门窗通风，使空气对流,保持室内空气新鲜.经常用凉水拖地,既可保持空气湿度,又可使空气降温.室内有空调装置,温度不可降得过低,以免温差太大引起空调病.老年人因抗高温能力差,白天应尽量减少外出.平时多饮些清淡饮料,如竹心菊花茶;冬瓜海米汤;荷叶绿豆粥等.还可食些新鲜瓜果来辅助降温消暑.

　　三;注意饮食卫生,夏季人体排汗多,营养消耗也大,要调理好膳食营养,可适当多食些瘦肉;鱼类；蛋类;豆制品和新鲜蔬菜。以补充体内的蛋白质;糖；钙;维生素等的消耗。还应多食些清热解毒解暑的瓜果,如苦瓜;丝瓜；黄瓜;西瓜；香瓜;西红柿等。

　　四;注意休息,合理安排好家务,注意劳逸结合,保证夜间睡眠和午休。盛夏的午睡，对老人非常重要。午睡时间不宜长,太长会引起心脑血管供血不足;太短了疲劳得不到恢复,午睡一小时左右为佳。

　　五：经常清洁皮肤，炎热潮湿的夏天，过多的汗液使人体表皮细胞发涨，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滞留在皮内引起痱子；日光照射过久，可引起日光性皮炎；汗液中的营养物质，为细菌生长提供了营养，容易发生皮肤感染。夏季老年人要勤洗澡勤换衣，保持汗腺通畅和皮肤清洁卫生。