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糖尿病人可以多吃的“微糖水果”!

2017-08-06 来源:糖尿病同伴  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:近20年来,糖尿病患者越来越多,无糖食品也是应运而生,有很多水果也被赋予了“微糖水果”的称号,但水果界这么多品种,哪些可以称之为无糖水果呢?

   近20年来,糖尿病患者越来越多,无糖食品也是应运而生,有很多水果也被赋予了“微糖水果”的称号,但水果界这么多品种,哪些可以称之为无糖水果呢?

 
  1、番石榴:
 
  番石榴果皮薄,黄绿色,果肉厚,清甜脆爽,心小籽少,果实营养丰富,含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素,另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化,排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康,是糖尿病患者最佳水果。
 
  2、雪莲果:
 
  雪莲果是是所有植物中果寡糖含量最高的,果寡糖醇度高,热量低。富含水溶性食物纤维,其碳水化合物却不为人体吸收,因此很适合糖尿病人以及减肥者食用。
 
  3、柚子:
 
  在平时生活中适当多吃些柚子,不仅不会导致肥胖以及血糖升高,同时还具有降血糖的功效。
 
  尤其是糖尿病患者更适合吃柚子,因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分,适当食用不仅可以降血糖,还可对心脑血管有很好的保护作用。
 
  4、樱桃:
 
  樱桃同样属于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。。
 
  在樱桃中还含有丰富的果胶,这种物质有利于增加胰岛素的分泌量,从而让血糖平稳快速的下降。因此建议高血糖以及糖尿病患者,在平时不妨多吃些樱桃。
 
  5、苹果:
 
  苹果可以说是人们日常生活中极为常见的一种水果,同时也是大家极为熟悉的,但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀,因此具有很好的降血糖功效,尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处的。
 
  当然糖友要选择硬点的或有点发绿的苹果最好!
 
  吃水果的时机
 
  糖尿病人尽量在血糖稳定的时候选择吃水果。当血糖控制比较理想,即空腹血糖能控制在7mmol/L、餐后2小时血糖控制在10mmol/L、糖化血红蛋白控制在7%以内,血糖无较大波动者,就满足享受水果的先决条件了。如果血糖控制不理想,可先将西红柿、黄瓜等蔬菜当水果吃,等病情平稳后再选择水果。
 
  吃水果的数量
 
  数量不可过多,一般建议每天水果控制在200克以内,最好一天分两次,或计入一天总热量。
 
  吃水果的时间
 
  水果一般在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃,一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重,既不至于血糖太高,又能防止低血糖发生。
 
  吃水果还应注意哪些问题?
 
  1、由于每个人的具体情况不同,每种水果对血糖的作用也不一样,应该在吃水果前后对血糖进行检测,根据血糖的变化来调整进食水果的数量和品种。吃水果后2小时血糖如果上升太高,则应减少进食量。
 
  2、选用水果时应注意扣除与所吃水果热量相等的主食量(一般而言200克水果相当于25克主食,可提供约90千卡的热量,同时应减少半两(25克)的主食,这就是食物等值交换的办法),以使每日摄入的总热量保持不变。常见的水果与主食之间的等热量关系为:25克米面类主食提供的热量约为90大卡,提供相同热量水果的量分别为:柿子、鲜荔枝约120克;香蕉约100克;梨、桃、苹果约200克;草莓约300克;西瓜约350克。
 
  3、记得最好吃新鲜完整的水果,不要用果汁替代,果汁通常会损失一些膳食纤维,血糖反应会高于完整的水果。因此,不要吃精加工的水果,如果酱、果泥、果汁、水果罐头等。
 

 

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