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元宵节到,“小糖人”该怎么吃

2017-08-03 来源:望京医院肾病内分泌科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:碳水化合物!人体每天所需的热量60%是由碳水化合物提供,少食多餐、粗细搭配,可做杂粮米饭,增强饱腹感利于血糖控制。

   最近网上流行《胖胖诗》,暂且借用过来博君一乐:

 
  拼命减肥小半年,
 
  未到功成又过年,
 
  每逢佳节胖三斤,
 
  仔细一瞧三公斤。
 
  三斤之后又三斤,
 
  此胖年年无绝期。
 
  看到这首《胖胖诗》,作为“小糖人”的你,
 
  是不是也担心呢?
 
  目前,在全球范围内约有35亿超重或肥胖人群,其中合并2型糖尿病患者正逐年增高
 
        BMI=体重/身高的平方(kg/m2)
 
  24≤BMI<28kg/m2为超重
 
  BMI≥28kg/m2为肥胖
 
  默默地算一下自己的体重你是不是超重了?
 
  又到元宵节,面对餐桌上可口的美食,如何抵挡住诱惑呢?
 
  作为“小糖人”的你,该怎么吃呢?
 
  什么可以吃?
 
  水果
 
  尽量选择含糖较低的水果哦
 
  (猕猴桃、柠檬、番茄、樱桃、枇杷、杏等)
 
  肉类
 
  最好选择鱼、虾等优质动物性蛋白,糖尿病患者摄入蛋白质或能增加胰岛素应答
 
  蔬菜
 
  补充膳食纤维,增强饱腹感,促肠胃蠕动,利排便,切记注意烹调方法哦!
 
  一盘好好的香菇菜心,出锅时浇一勺明油,热量刷就上来了~~~~~
 
  什么必须吃?
 
  ----
 
  碳水化合物!人体每天所需的热量60%是由碳水化合物提供,少食多餐、粗细搭配,可做杂粮米饭,增强饱腹感利于血糖控制。
 
  什么最好不要吃?
 
  含糖食物,比如----
 
  蛋糕、甜点心、巧克力、糖果、冰激凌,
 
        高热量食物
   
       比如马上要吃的----
 
  汤圆
 
  吃完多活动,糖尿病防治指南推荐,每天至少60分钟或以上中等强度有氧活动,每周至少3天,如三餐后餐后1小时,平地快步走半小时。
 
  勿忘测血糖
 
  实时监测血糖,切不可自己随意停药,旦发现血糖过高,如有不适症状,及时到医院就诊。
 
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